Kateri del dneva je najboljši za vadbo?
Redna telesna aktivnost pomembno prispeva k splošnemu telesnemu in duševnemu zdravju. Raziskave kažejo, da lahko dosledna vadba izboljša raven holesterola, uravnava inzulin, vpliva na razpoloženje, kakovost spanja in telesno težo. Ključno vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo, pa je, kdaj je najboljši čas za vadbo.
Prednosti jutranje vadbe
Raziskave nakazujejo, da ima zgodnja jutranja vadba pozitivne učinke na zdravje srca in kakovost spanja.
- Ljudje, ki telovadijo med 7. in 9. uro zjutraj, imajo pogosto nižji indeks telesne mase (ITM) v primerjavi s tistimi, ki telovadijo popoldne ali zvečer.
- Jutranja vadba pred poldnevom lahko prispeva k boljšemu uravnavanju telesne teže.
- Raziskave so pokazale, da so posamezniki, ki so telovadili ob 7. uri zjutraj, lažje zaspali, manj pogosto prekinjali spanec in imeli boljšo kakovost spanca.
- Prav tako jutranja vadba lahko pomaga pri znižanju krvnega tlaka.
Kljub prednostim pa se nekaterim jutranja vadba zdi izziv zaradi zgodnjega vstajanja, piše Health. Poleg tega je telo zjutraj lahko bolj toga, kar povečuje tveganje za poškodbe, če ni pravilnega ogrevanja.
Prednosti opoldanske vadbe
Vadba v zgodnjem ali poznem popoldnevu lahko izboljša atletsko zmogljivost, saj je telesna temperatura takrat običajno najvišja. To pomeni:
- Večja moč in vzdržljivost.
- Nižja verjetnost poškodb v primerjavi z jutranjo vadbo.
- Možn pozitiven vpliv na zdravje srca, še posebej če vadba poteka med 11. in 17. uro.
Ena izmed največjih slabosti popoldanske vadbe je urnik, saj se pogosto prekriva z delovnimi obveznostmi ali drugimi aktivnostmi. Zaradi tega je lahko težko vzdržati doslednost.
Prednosti večerne vadbe
Večerna vadba lahko prav tako prinese določene prednosti:
- Raziskave kažejo, da imajo ljudje srednjih let z debelostjo, ki vadijo zvečer, manjše tveganje za prezgodnjo smrt.
- Vadba po obroku lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar je lahko koristno za ljudi z insulinsko rezistenco.
- Študije kažejo, da zmerna do intenzivna telesna dejavnost tri ure pred spanjem ne vpliva negativno na kakovost spanja, temveč lahko celo podaljša trajanje spanja.
Po drugi strani pa lahko pri nekaterih posameznikih večerna vadba povzroči prekomerno poživitev, zaradi česar se težje umirijo pred spanjem.
Kako izbrati najboljši čas za vadbo?
Pri izbiri optimalnega časa vadbe je pomembno upoštevati več dejavnikov:
- Kakovost spanja: Če imate težave s spanjem, je morda jutranja vadba bolj primerna.
- Zunanja temperatura: Vadba na prostem naj bo prilagojena vremenskim razmeram.
- Urnik: Izberite čas, ki omogoča doslednost in se prilega vašemu dnevnemu ritmu.
- Raven energije: Nekateri imajo več energije zjutraj, drugi pa popoldne ali zvečer.
Ključno je, da se posameznik drži redne vadbe, saj je doslednost pomembnejša od določene ure dneva. Ne glede na to, kdaj telovadite, je pomembno, da gibanje postane del vaše dnevne rutine.
Portal24; Foto: Pixabay/Fotorech
