Zakaj je masaža priporočljiva tudi pri osteoporozi?

Zakaj je masaža priporočljiva tudi pri osteoporozi? Izraz “osteoporoza” izvira iz grščine. “Osteo” pomeni “kost”, “poroza” pa “luknje”. Ko kosti izgubljajo krepilne minerale, kot je npr. kalcij, hitreje, kot jih telo lahko nadomesti, in ko razgradnja celic prehiteva nastajanje celic, kosti izgubijo gostoto in so v prerezu videti kot švicarski sir.

Zaradi tega izgubijo trdnost in postanejo bolj nagnjene k zlomom, žal tudi k spontanim zlomom hrbtenice.

Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077

Osteoporozo pogosto imenujemo “tiha bolezen”. Ni zunanjih simptomov in večina ljudi ne ve, da je zbolela, dokler si ne zlomi kosti. Najbolj prizadeta skupina so ženske, čeprav bolezen lahko prizadane tudi moške.

Kosti, hormoni in osteoporoza

Kostno tkivo je nenehno v gibanju. Razgrajujejo in preoblikujejo ga specializirane celice, imenovane osteoklasti oziroma osteoblasti. Tako kot mišice tudi kosti potrebujejo vadbo, da pridobijo moč oz. trdnost.

Telo v mladosti proizvede več kostne mase kot je uniči, kar vodi do potrebne rasti kosti. Toda telo se preneha razvijati do konca najstniških let in doseže največjo kostno maso, ko smo stari približno 25 do 30 let.

Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077

Spolni hormoni, predvsem estrogen in testosteron, so ključni za ohranjanje trdnosti kosti pri ženskah in moških. Proizvodnja estrogena pri ženskah se dramatično zmanjša med perimenopavzo in nato menopavzo (približno 45-55 let), kar povzroči pospešeno izgubo kostne mase.

V prvih petih letih po menopavzi povprečna ženska izgubi do 10 % celotne kostne mase. To pomeni večanje možnosti, da nastane osteoporoza. Raven testosterona pri moških se začne zniževati okoli 40. leta starosti, prav tako se manjša tudi gostota kosti.

Ko se raven hormonov manjša, se veča tveganje za zlome, zlasti hrbtenice in kolka. Z osteoporozo povezani zlomi hrbtenice (imenovani »kompresijski zlomi«) povzročijo precejšnjo bolečino, izgubo višine in spremembe drže, predvsem “grbo”, nenormalno upogibanje torakalne hrbtenice naprej.

Diagnosticiranje osteoporoze

Zlati standard diagnosticiranja osteoporoze je merjenje kostne gostote z dvoenergijsko absorpciometrijo, običajno imenovano DXA ali DEXA. To je kratek, neboleč pregled, ki meri kostno gostoto hrbtenice, kolka, glave stegnenice in včasih podlakti.

Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077

Osteoporoza in njeno odpravljanje

Poleg zdravil za izgradnjo kosti, od katerih so najpogostejša zdravila iz razreda bisfosfonatov, obstajata še dve stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja kosti.

1. Vaja

Vadba je ključnega pomena za izgradnjo ali obnovo gostote kosti.

Poskusite vključiti:

  • Vadbo z lastno težo, predvsem tek ali hoja: povečuje gostoto kosti in izboljša ravnotežje za zmanjšanje ev. padcev.
  • Nekatere vaje z velikim učinkom sile lastne teže, kot je skakanje ali preskakovanje vrvi.
  • Vadba za moč (vadba odpornosti): ohranja ali celo izboljša kostno gostoto skupaj z mišično maso.
  • Dejavnosti, kot sta npr. joga ali tai chi: spodbujajo mišično moč, ravnotežje in koordinacijo.

Pred začetkom vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Pomembno je, da vam vadba pomaga, ne pa škoduje.

2. Terapevtska masaža

Masaža vključuje fizično manipulacijo mišic in tkiva. Običajno ste v ležečem položaju, na hrbtu ali trebuhu, čeprav vas maserka ali maser za nekatere dele terapije tudi posedi na stol.

Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077

Masaža lahko pomembno koristi ljudem z osteoporozo, saj krepi kostno tkivo. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju osebe, ki okreva po zlomu. Zlom namreč pogosto spremlja tudi okorelost mišic. Masaža tako zmanjša bolečino in poveča obseg oz. sposobnost gibanja.

Obstajata dve vrsti masaže, ki sta koristni za obolele z osteoporozo: švedska masaža in masaža globokega tkiva.

Švedska masaža

Švedska masaža uporablja nežno gnetenje, dolgo tekoče udarce in pasivno gibanje sklepov, ki pomagajo razbremeniti vozle v mišicah, kar koristi celotnemu krvožilnemu sistemu, vključno s pretokom krvi v kosteh. Poleg tega raziskave kažejo, da ta tehnika zmanjša krvni tlak, raven stresa in stopnjo depresije.

Masaža globokega tkiva

Masaža globokega tkiva poveča pritisk in izboljša delovanje mišic. Več o tem TUKAJ. To pomaga preprečiti zlome vretenc, izboljša obseg gibalnih sposobnosti in zmanjša bolečino. Ta oblika masažne terapije tudi zmanjša raven stresa.

Da bi preprečil prihodnje zlome, bo maser nežno povečal gibanje v kosteh, oslabljenih zaradi osteoporoze. To preprečuje izgubo kostne gostote in padce, ki so posledica slabega ravnotežja ali šibkih mišic zaradi neuporabe.

Masažna terapija v kombinaciji z ustreznim režimom vadbe lahko pomaga izboljšati splošno zdravje kosti.

Vir

Masaže Barbara Žust s.p., Stegne 33, 1000 Ljubljana – Tel. številka: 041 775 077

2 thoughts on “Masaža: Zakaj je masaža priporočljiva tudi pri osteoporozi?”
  1. […] Zakaj je masaža priporočljiva tudi pri osteoporozi? Izraz “osteoporoza” izvira iz grščine. “Osteo” pomeni “kost”, “poroza” pa “luknje”. Ko kosti izgubljajo krepilne minerale, kot je npr. kalcij, hitreje, kot jih telo lahko nadomesti, in ko razgradnja celic prehiteva nastajanje celic, kosti izgubijo gostoto in so v prerezu videti kot švicarski sir… več tukaj. […]

  2. […] Zakaj je masaža priporočljiva tudi pri osteoporozi? Izraz “osteoporoza” izvira iz grščine. “Osteo” pomeni “kost”, “poroza” pa “luknje”. Ko kosti izgubljajo krepilne minerale, kot je npr. kalcij, hitreje, kot jih telo lahko nadomesti, in ko razgradnja celic prehiteva nastajanje celic, kosti izgubijo gostoto in so v prerezu videti kot švicarski sir… več tukaj. […]

Komentar: