Jutro po zabavi je lahko svojevrsten izziv, tudi za tiste, ki sicer dobro prenašajo alkohol. Glavobol, suha usta, občutek praznine v želodcu, utrujenost in občutljivost na svetlobo so klasični znaki mačka, ki jih sprožijo dehidracija, padec sladkorja in draženje želodčne sluznice. Čeprav obstaja na stotine “čudežnih” nasvetov, strokovnjaki poudarjajo nekaj preprostih korakov, ki dejansko pomagajo: ogljikovi hidrati, voda in počitek. A zakaj prav ogljikovi hidrati? In zakaj je voda nujna, ne le priporočljiva?
Alkohol močno vpliva na raven glukoze v krvi. Ker jetra med razgradnjo alkohola ne morejo normalno sproščati glukoze, se sladkor v krvi zniža bolj kot običajno, kar povzroča tresavico, nervozo, omotičnost in občutek šibkosti. Zato se po burni noči pogosto pojavi želja po topli, mehki, hitro dostopni hrani – kruhu, rižu, testeninah ali krompirju.
Ogljikovi hidrati poskrbijo za dvig energije in stabilizacijo sladkorja, kar ublaži mnoge neprijetne simptome mačka. Poleg tega pomirijo želodec in zmanjšajo občutek draženja, ki se pogosto pojavi po prekoračenem večeru. Hrana naj bo preprosta, brez težkih omak ali mastnih dodatkov, saj lahko mastna hrana dodatno obremeni prebavo.
Primerna jutranja hrana, ki pomaga
Strokovnjaki priporočajo lahke kombinacije:
– toast ali polnozrnata žemlja,
– ovseni kosmiči,
– riževa kaša,
– banane,
– kuhan krompir ali testenine brez težkih omak.
Dodatek elektrolitov (npr. banana zaradi kalija) lahko pomaga še dodatno, saj telo z alkoholom izgubi minerale, ki uravnavajo ravnovesje tekočin in mišično funkcijo.
Zakaj je voda obvezna, ne izbira?
Alkohol deluje kot diuretik. To pomeni, da telo izloča več tekočine, kot je običajno, kar vodi v dehidracijo – enega glavnih krivcev za glavobol, suha usta in splošno izčrpanost.
Pitje vode zjutraj (ali že med zabavo) pomaga telesu ponovno vzpostaviti ravnovesje. Strokovnjaki priporočajo pitje počasnih, manjših požirkov, ne cele steklenice naenkrat, saj lahko prehitro pitje povzroči slabost. Dobra izbira so tudi:
– mineralna voda,
– voda z limono,
– kokosova voda,
– napitki z elektroliti, če je bil večer posebej intenziven.
Kaj se še obnese po zabavi?
Poleg ogljikovih hidratov in vode lahko pomagajo tudi:
– kratek sprehod za boljšo prekrvavitev,
– nežna hrana (juhe, lahke enolončnice),
– magnezij za sprostitev mišic,
– vitamin B-kompleks, ki pomaga pri presnovi alkohola.
Izogibajte se “zdravljenju z alkoholom” (t. i. “Klin se s klinom izbija”, saj lahko samo podaljša simptome in poveča obremenitev za jetra.
Telo po nori noči potrebuje preproste rešitve: ogljikove hidrate, da stabilizirajo energijo, vodo, da ponovno napolni zaloge, in dovolj počitka, da se sistem umiri.
Foto: Pexels
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
