Čeprav o tem ne govorimo vedno naglas, prej ali slej vsaka ženska stopi v obdobje, ko telo reče: dovolj hormonskega vrtiljaka. Perimenopavza in kasneje menopavza nista bolezen, temveč naravno življenjsko obdobje. A priznajmo si – lahko prineseta precej izzivov, od nespečnosti, do občutkov, da telo kar naenkrat igra po novih pravilih. Dobra novica? Obstajajo načini, kako si olajšati prehod in se počutiti bolj domače v lastni koži.
Perimenopavza je predhodnica menopavze in lahko traja nekaj let. V tem času raven estrogena in progesterona začne postopoma padati, kar vpliva na cikel, razpoloženje in celo kožo. Pogosto se pojavijo nepravilne menstruacije, nihanja razpoloženja in znani vročinski oblivi.
Menopavza nastopi, ko menstruacije ni več vsaj 12 mesecev. To je trenutek, ko se hormonska slika dokončno spremeni, in s tem pridejo novi izzivi: od sprememb v telesni teži, do suhe kože in zmanjšanega libida. A pomembno je razumeti, da to ni konec ženskosti, temveč začetek novega poglavja.
Največji izzivi – in kako jih ukrotiti
- Valunge: vročinski valovi so skoraj sinonim za menopavzo. Pomaga, če nosite lahkotna oblačila, pijete veliko vode in omejite alkohol ter začinjeno hrano. Če so napadi zelo pogosti, se posvetujte z ginekologom glede dodatnih možnosti.
- Nespečnost: hormon melatonin ni več tako prijazen kot nekoč. Pomagajo večerni rituali – manj zaslona pred spanjem, čaj iz kamilice, morda sprostitvena joga.
- Spremembe v telesni teži: metabolizem se upočasni. To ne pomeni, da morate stradati – veliko bolje je, da uvedete manjše obroke, več zelenjave in redno gibanje. Kratki, a redni treningi so veliko bolj učinkoviti kot dolge in redke vadbe.
- Razpoloženje: hormonska nihanja lahko sprožijo občutek, da ste kar naprej na robu solz. Zelo pomaga pogovor – s prijateljico, partnerjem ali terapevtom. In ja, smeh je res zdravilo.
Nasveti za bolj gladek prehod
Če bi menopavzo vzeli kot naravno obdobje preobrazbe, bi bilo vse skupaj lažje. Namesto da se osredotočamo na izgubo, poglejmo na to kot priložnost za novo energijo:
- Prehrana kot podpora: dodajte več kalcija in vitamina D, saj kosti potrebujejo dodatno podporo. Rdeče meso zamenjajte s stročnicami, ribami in oreščki.
- Gibanje: ne le zaradi postave, temveč zaradi srca in kosti. Tudi sprehod po soseski je dovolj, če ga prakticirate redno.
- Nega kože: hormonske spremembe vplivajo na elastičnost. Uporabljajte vlažilne kreme, zaščito pred soncem in ne bojte se malo razvajanja z maskami in masažami.
- Psihološka podpora: menopavza je tudi psihična sprememba. Če čutite preobremenjenost, je povsem v redu poiskati pomoč strokovnjaka.
Čeprav gre za naraven proces, naj bo vaš ginekolog vaš sopotnik. Redni pregledi so ključni, saj so hormonske spremembe povezane tudi z večjim tveganjem za osteoporozo, srčno-žilne bolezni in spremembe v holesterolu. Nikar ne spreglejte dolgotrajnih krvavitev, nenavadnih bolečin ali nenadnih telesnih sprememb.
Menopavza ni „konec“, temveč prehod v drugačno, pogosto bolj umirjeno obdobje življenja. Če se naučite poslušati svoje telo, ga negovati in mu dati, kar potrebuje, boste ugotovili, da je to lahko čas, ko se osvobodite pritiska mladostnih idealov. In morda celo končno zares zaživite – po svojih pravilih.
Foto: Freepik
