Pilates je v zadnjih letih postal prava zvezda med vadbami. Od zvezdnikov, ki prisegajo nanj, do sosedov, ki se navdušeno vpisujejo na tečaje, se zdi, da ga preizkuša prav vsak, ki si želi zdravega življenjskega sloga. A kljub njegovi priljubljenosti se pogosto zgodi, da ljudje vaje izvajajo narobe, kar lahko zmanjša učinkovitost ali celo privede do poškodb. Poglejmo, zakaj je pilates tako priljubljen, katere napake so najpogostejše in kako se jim izogniti, da bo tvoja vadba resnično koristila.
Pilates, ki ga je v začetku 20. stoletja razvil Joseph Pilates, je vadba, ki združuje moč, gibčnost in dihanje. Njegova priljubljenost je v zadnjih letih močno narasla, še posebej med pandemijo, ko so ljudje iskali vadbe, ki jih lahko izvajajo doma. Po podatkih iz spletnih virov je zanimanje za pilates na Googlu v zadnjih letih naraslo za kar 71 %, kar kaže na pravi “pilatesovski bum”.
Razlog? Je nizko intenzivna vadba, ki obljublja močnejše jedro, boljšo držo in manj stresa, obenem pa je primerna za vse – od začetnikov do vrhunskih športnikov. Poleg tega pilates spodbuja povezavo med telesom in umom, kar je kot nalašč za tiste, ki si želijo celostnega pristopa k dobremu počutju.
Pogoste napake, ki jih delamo na pilatesu
Kljub navdušenju nad pilatesom pa mnogi delajo napake, ki lahko zmanjšajo njegove koristi. Ena najpogostejših je napačno dihanje. Pilates temelji na usklajenem dihanju z gibi, a začetniki pogosto pozabijo dihati ali dihajo prehitro. To ne le zmanjša učinkovitost vaj, ampak lahko povzroči tudi napetost v telesu.
Druga pogosta napaka je prehitro izvajanje vaj. Pilates ni dirka – počasni, nadzorovani gibi so ključni, da pravilno aktiviramo mišice.
Ljudje pogosto preveč stisnejo trebušne mišice ali napačno postavijo medenico, kar zmanjša učinkovitost in obremeni telo. Tretja napaka je izbira napačne vadbe. Začetniki se včasih vržejo v zahtevne tečaje z opremo, kot je reformer, namesto da bi začeli z osnovami na blazini.
Kako vaditi pilates pravilno in varno
Da bi kar najbolje izkoristili pilates, je pomembno, da se osredotočiš na nekaj ključnih stvari. Najprej poišči kvalificiranega inštruktorja – najbolje takega, ki ima vsaj 400 ur usposabljanja. To je še posebej pomembno, če si začetnik ali imaš zdravstvene težave, saj ti lahko prilagodijo vaje.
Začni počasi z osnovnimi vajami na blazini, da osvojiš pravilno tehniko. Osredotoči se na dihanje: vdih naj bo globok, izdih pa počasen in nadzorovan, usklajen z gibanjem. Prav tako bodi pozoren na držo – nevtralna medenica in stabilen trup sta ključna, da preprečiš neželeno obremenjevanje hrbta.
Če si v dvomih, vprašaj inštruktorja za povratne informacije ali se posvetuj z zdravnikom, še posebej, če imaš kronične bolečine ali poškodbe.
Pilates kot del tvojega življenjskega sloga
Pilates ni le vadba, ampak lahko postane del tvojega vsakdanjega življenja. Redna vadba, recimo dva do trikrat na teden, lahko izboljša tvojo držo, zmanjša stres in poveča gibljivost.
Čeprav ni aerobna vadba, lahko v kombinaciji z zdravo prehrano in drugimi aktivnostmi, kot je hoja ali kolesarjenje, pripomore k bolj zdravemu življenjskemu slogu. Za tiste, ki radi vadite doma, so na voljo spletni tečaji, ki omogočajo prilagodljivost – samo razgrni blazino in začni! Pomembno je, da vztrajaš in si potrpežljiv, saj so rezultati pilatesa postopni, a trajni.
Pilates je odlična izbira za vse, ki si želite močnejšega telesa in mirnejšega uma. Z malo pozornosti na pravilno tehniko lahko postane tvoj zvest sopotnik na poti do boljšega počutja.
Foto: Freepik
