Pozabite na štetje korakov in zapletene vadbene načrte. Novi fitnes trend z imenom “izziv 6-6-6” postaja vir navdiha za vse, ki želijo ostati aktivni – brez potrebe po dragi opremi ali članstvu v telovadnici. Hitro pridobiva privržence prav zato, ker je preprost, prilagodljiv in učinkovit.
Začetna številka ne označuje le izziva, ampak tudi strukturo vadbe. Gre za rutino, ki vključuje:
- 6 minut ogrevanja
- 60 minut hitre hoje
- 6 minut ohlajanja
Priporočeno je, da se na pot odpravite ob 6. uri zjutraj ali ob 18. uri – ni pa to strogo pravilo. Pomembneje od časa je, da se gibanje vključi v vsakodnevno rutino.
Zakaj hoja?
Hoja ostaja ena najbolj dostopnih oblik telesne dejavnosti. Ura hitre hoje lahko prinese približno 5.500 korakov, kar predstavlja dobršen del običajno priporočanih 10.000 korakov na dan. Poleg porabe kalorij pa ima še številne druge koristi: spodbuja prekrvavitev, podpira zdravje srca, pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in izboljšuje razpoloženje. Hoja po obroku pa ima še dodaten bonus – ugodno vpliva na prebavo.
Jutranji ali večerni sprehod?
Oboje ima svoje prednosti. Jutranja hoja lahko izboljša cirkadiani ritem zaradi naravne svetlobe, kar vpliva na boljši spanec ponoči. Večerni sprehod pa je lahko učinkovita tehnika za sprostitev po napornem dnevu. Ključno je le, da vam termin ustreza – s tem povečate verjetnost, da boste vztrajali.
Strokovnjakinja za vadbo Lindsey Bomgren poudarja, da „ni pomembno, kdaj hodiš – pomembno je, da to postane navada.“ Podobno razmišlja tudi Matt Dustin, specialist za korektivno vadbo, ki priporoča sprehode kot rutinski del vsakdana, tudi z vidika dolgoročnega počutja.
Če vam ura hoje postane premalo, lahko vadbo popestrite z dodatnimi elementi. Trenerji svetujejo, da dvakrat do trikrat tedensko vključite tudi vadbo za moč. Ena od možnosti za naprednejše je tudi hoja z utežnim jopičem – če ste nanjo pripravljeni.
Izziv 6-6-6 ni le trend – je premišljena navada, ki se lahko povsem naravno zlije z vašim dnevnim urnikom. Namenjen je tistim, ki iščejo gibanje brez komplikacij. Ni pomembno, ali ste jutranji tip ali večerni sprehajalec – pomembno je, da vsak dan naredite nekaj dobrega zase.
Foto: Freepik
