Večina ljudi ve, da se po sprehodu v parku, izletu v gozd ali dnevu ob morju počutijo bolje. Znanstveniki zdaj vse bolje razumejo, zakaj. Stik z naravo namreč ne vpliva le na razpoloženje, temveč tudi na delovanje možganov, raven stresa in splošno počutje.
Psiholog Marc G. Berman z Univerze v Chicagu, ki se ukvarja z raziskovanjem povezave med okoljem in delovanjem možganov, opozarja, da sodoben način življenja pogosto pomeni premalo časa v naravi. Posledice se lahko kažejo v večji duševni utrujenosti, občutku preobremenjenosti in kroničnem stresu.
Zakaj nas narava pomirja?
Razlaga se skriva v načinu, kako uporabljamo pozornost. Med delom, vožnjo, branjem elektronske pošte ali spremljanjem družbenih omrežij so naši možgani ves čas osredotočeni na naloge, ki zahtevajo aktivno koncentracijo.
Narava deluje drugače.
Ko opazujemo drevesa, poslušamo šumenje listja ali hodimo po gozdu, se aktivira bolj sproščena oblika pozornosti. Možgani so še vedno dejavni, vendar niso pod enakim pritiskom kot med vsakodnevnimi obveznostmi. Prav zato se po času, preživetem v naravi, pogosto počutimo bolj spočite in zbrane.
Številne raziskave kažejo, da lahko redni stiki z zelenimi površinami zmanjšujejo občutek stresa, izboljšujejo razpoloženje in pomagajo pri obnovi mentalne energije.
Kaj je pravilo 20-5-3?
Na podlagi teh ugotovitev je raziskovalka Rachel Hopman-Droste oblikovala preprosto pravilo 20-5-3.
Priporoča:
- 20 minut v zelenem okolju trikrat na teden,
- pet ur v naravi vsaj enkrat na mesec,
- tridnevni oddih v naravi enkrat na leto.
Ne gre za tekmovanje ali strogo pravilo, temveč za okvir, ki naj bi ljudem pomagal ohranjati reden stik z naravnim okoljem.
Kaj pa, če živite v mestu?
Dobra novica je, da za pozitivne učinke ni nujno potreben gorski vrh ali odmaknjen gozd. Tudi mestni park, drevored ali bližnja zelena površina lahko prinesejo opazne koristi.
Raziskave so pokazale, da že pogled na naravne motive, rastline ali fotografije pokrajin vpliva na delovanje možganov drugače kot urbani prizori. Zato strokovnjaki priporočajo tudi več zelenja v domu ali pisarni.
Morda se 20 minut v parku ne sliši kot velika sprememba. A prav takšni majhni koraki so po mnenju raziskovalcev lahko eden najpreprostejših načinov za zmanjševanje stresa in izboljšanje vsakodnevnega počutja.
