Refluks kisline? To so najboljši joga položaji za lajšanje simptomov!
Refluks kisline je pogosta prebavna motnja, pri kateri se kislina iz želodca vrača v požiralko. To povzroča neprijetne simptome, kot so zgaga, pekoč občutek v prsih in težave pri prebavi. Mnogi ljudje poiščejo naravne rešitve za obvladovanje te težave, med katerimi je tudi joga. Joga ne le, da sprosti telo in um, ampak tudi pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati pritisk na želodec, kar lahko olajša simptome refluksa kisline.
Kako joga pomaga pri refluksu kisline?
Joga deluje na več ravneh, ko gre za lašanje simptomov refluksa kisline. Prvič, specifični jogijski položaji pomagajo izboljšati prebavo s spodbujanjem pretoka krvi v prebavni trakt. Drug razlog je zmanjšanje stresa, ki je čest povzročitelj prebavnih težav. Joga poveča parasimpatično aktivnost (tj. “počivaj in prebavi” odziv telesa), kar pomaga sprostiti mišice zapiralke med želodcem in požiralko ter zmanjšati povratni tok kisline.
Pomembno je poudariti, da joga ni nadomestilo za medicinsko zdravljenje, vendar lahko služi kot odličen dopolnilni pristop. Preden začnete z jogo, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate kronične ali resne simptome.
Najboljši jogijski položaji za lašanje refluksa kisline
Za obvladovanje refluksa kisline so priporočljivi položaji, ki ne obremenjujejo želodca in pomagajo sprostiti trebušne mišice. Tukaj so nekateri najbolj učinkoviti položaji:
1. Položaj otroka (Balasana)
Ta položaj je idealen za sprostitev telesa in uma. Pomaga pri sproščanju trebušne votline, kar lahko zmanjša pritisk na želodec.
- Pokleknite na tla in se usedite na pete.
- Z izdihom se nagnite naprej, tako da se čelo dotakne tal.
- Roke iztegnite naprej ali jih sprostite ob telesu.
- Ostanite v položaju 1–2 minuti, globoko dihajte.
2. Položaj mačke in krave (Marjaryasana-Bitilasana)
Ta dinamičen položaj izboljša gibljivost hrbtenice in spodbuja prebavo.
- Postavite se na vse štiri, z dlanmi pod rameni in koleni pod boki.
- Z vdihom dvignite glavo in medenico (položaj krave).
- Z izdihom zaokrožite hrbet in potegnite brado proti prsim (položaj mačke).
- Ponovite 5–10-krat v ritmu dihanja.
3. Položaj mostu (Setu Bandhasana)
Položaj mostu odpre prsni koš in zmanjša pritisk na trebušno votlino.
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
- Roke naj bodo ob telesu, dlani obrnjene navzdol.
- Z vdihom dvignite boke proti stropu, medtem ko stopala in ramena ostanejo na tleh.
- Zadržite položaj 15–30 sekund, nato se počasi spustite na tla.
4. Sedeči zasuk (Ardha Matsyendrasana)
Ta zasuk pomaga pri stimulaciji prebavil in lajšanju zastojev.
- Sedite z iztegnjenimi nogami.
- Pokrčite desno koleno in postavite stopalo na zunanjo stran levega kolena.
- Položite desno roko za hrbet, levo roko pa na desno koleno.
- Zasukajte trup proti desni in ostanite v položaju 20–30 sekund. Nato zamenjajte stran.
Dodatni nasveti za vadbo joge pri refluksu kisline
- Izogibajte se intenzivnim položajem. Položaji, ki zahtevajo pretirano upogibanje ali stiskanje trebuha (npr. globoki predkloni), lahko poslabšajo simptome.
- Vadite na prazen želodec. Jogo izvajajte vsaj dve uri po obroku, da preprečite dodatni povratek kisline.
- Osredotočite se na dihanje. Globoko dihanje pomaga sprostiti trebušne mišice in zmanjša stres.
- Rednost je ključna. Za doseganje dolgoročnih učinkov vadite jogo vsaj 3-krat tedensko.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
Čeprav je joga koristna za lašanje blagih simptomov refluksa kisline, pa je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če opazite:
- Pogoste ali kronične simptome, kot so močna zgaga, bolečina v prsih ali težave pri dihanju.
- Nečačno hujšanje ali izgubo apetita.
- Simptome, ki se kljub vadbi in spremembam življenjskega sloga ne izboljšajo.
Joga je lahko odličen dodatek k vašemu naemu na\u010rtu za obvladovanje refluksa kisline. Z izbiro pravilnih položajev in redno vadbo lahko izboljšate prebavo, zmanjšate stres ter s tem tudi simptome refluksa. Ne pozabite pa, da joga ni nadomestilo za medicinsko zdravljenje, zato naj bo del širšega pristopa k skrbi za vaše zdravje.
Portal24; Foto: Portal24 (AI)
