Sara Logar, dipl. dietetičarka, naturopatinja in terapevtka Planeta zdravja, se v tokratni kolumni posveča eni najpogostejših težav sodobnega časa – stresu, ki ga naše telo vse pogosteje doživlja kot trajno stanje. Čeprav je stres naraven odziv, namenjen zaščiti in preživetju, lahko dolgotrajna aktivacija notranjega alarma povzroči izčrpanost, prebavne motnje, hormonska neravnovesja in izgubo notranjega miru.
Stres je postal stalni spremljevalec sodobnega človeka. Čeprav je sam po sebi nevtralen in celo koristen, ko nas pripravi na izzive, postane problem, ko traja predolgo. Naše telo je zasnovano tako, da se med stresom hitro aktivira, nato pa enako hitro umiri.
Vendar današnji življenjski slog pomeni, da smo pogosto v “vklopljenem” stanju, ko je aktiviran simpatikus, del živčnega sistema, odgovoren za odziv “boj ali beg”. Razumevanje, kaj se dogaja v telesu med stresom in kaj se zgodi, ko končno prevlada parasimpatikus, nam pomaga bolje razumeti zdravje, prebavo, hormone in splošno počutje.
Stresa se verjetno nikoli ne bomo popolnoma znebili, vendar je ključno, da se naučimo odzivati drugače, na način da nas ne izčrpa, temveč da ohranjamo notranje ravnovesje in zdravje.
Simpatični živčni sistem: ko se telo preklopi v preživitveni način
Ko zaznamo nevarnost, resnično ali namišljeno, se vklopi simpatični živčni sistem, del avtonomnega živčevja, ki sproži stresni odziv. Telo začne izločati adrenalin in kortizol, srčni utrip naraste, dihanje se pospeši, mišice se napnejo, kri se preusmeri iz prebavnih organov v okončine. Prebava se upočasni, imunski sistem se začasno “ugasne”, saj telo daje prednost preživetju.
Če v stresnem načinu ostanemo dlje časa, se to odraža na številnih ravneh: lahko se pojavijo napihnjenost, zaprtje ali driska, nihanja sladkorja v krvi, motnje spanja, razdražljivost, izčrpanost, pogostejše okužbe, napetost v mišicah in slabša koncentracija. Dolgotrajen stres vpliva tudi na črevesni mikrobiom, saj zmanjšuje raznolikost koristnih bakterij, kar dodatno vpliva na naše razpoloženje, imunski sistem in prebavo.
V stresu ne vidimo stvari jasno. Odločamo se drugače, hitreje, bolj impulzivno. Delujemo iz strahu, ne iz miru. Zato je pomembno, da prepoznamo trenutek, ko se vklopi naš notranji alarm, in se naučimo, kako ga zavestno izklopiti.
Parasimpatikus: način počitka, obnove in jasnosti
Ko stres mine ali ko ga zavestno umirimo, se aktivira parasimpatični živčni sistem, pogosto imenovan “počivaj in prebavljaj”. V tem stanju se srčni utrip upočasni, dihanje se poglobi, prebava se pospeši, mišice se sprostijo, hormoni se uravnovesijo, imunski sistem se okrepi in telo se obnavlja. To je stanje, ko vidimo nove rešitve in ko delujemo iz trdnosti in ne iz strahu in preživetja.
V sodobnem tempu življenja se veliko ljudi zadržuje skoraj izključno v simpatičnem načinu, tudi ko se zdi, da počivajo. Razmišljanje, skrbi, načrtovanje, preobremenjenost z obveznostmi ohranjajo telo v blagem, a konstantnem stresnem odzivu. Zato je danes ena ključnih veščin vedeti, kako se zavestno prestaviti v parasimpatikus.
Stres je neizogiben, a naš odziv nanj je izbira
Stresa ni mogoče izbrisati iz življenja, lahko pa spremenimo, kako se nanj odzivamo. Ko začutimo notranji alarm, pospešeno bitje, napetost, krč v trebuhu, plitko dihanje, imamo priložnost, da se ustavimo. Če tega ne storimo, naše telo avtomatsko drsi v stresni odziv, ki vodi v prekomerno napetost, slabšo presnovo, hormonsko neravnovesje in mentalno meglo.
Zato je pomembno, da v stresnih trenutkih naredimo nekaj drugače. Takrat naši možgani delujejo v načinu preživetja in svet vidimo zožano, skozi prizmo strahu. Odločitve, ki jih sprejemamo, so pogosto hitre, čustvene in ne odražajo tega, kar si zares želimo. Če pa v tistem trenutku prekinemo stresni vzorec in naredimo nekaj kar nas bo osrečilo in umirilo, kot je npr. masaža, sprehod, ples, stik z naravo, se notranji alarm umiri, in s tem se spremeni tudi naš pogled na situacijo.
Stres je del življenja in nikamor ne bo izginil. Kar pa lahko naredimo, je to, da ponovno prevzamemo nadzor nad svojim odzivom. Naše telo ima neverjetno zmožnost, da se uravnovesi, obnovi in umiri, če mu le damo priložnost. Ko se naučimo prepoznati vklopljen simpatični odziv in zavestno aktivirati parasimpatikus, se spremeni tudi naš vsakdan: prebava se izboljša, energija naraste, misli se zbistrijo in na življenje začnemo gledati z večjo lahkotnostjo.
Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, terapevtka Planeta zdravja
[Foto: osebni arhiv]
