V času, ko smo vsak dan izpostavljeni poplavi hitrih rešitev in nasvetov za boljše počutje, Sara Logar, diplomirana dietetičarka, naturopatinja in terapevtka Planeta zdravja, v svoji kolumni spomni na nekaj, kar pogosto zanemarimo – na preproste, a temeljne gradnike zdravega in srečnega življenja. Z dolgoletnimi izkušnjami dela z ljudmi opozarja, da brez trdnih osnov, kot so kakovosten spanec, stik z naravo in spoštovanje telesnih ritmov, tudi najbolj zapletene metode pogosto ne dajo trajnih rezultatov.
V svetu kjer vsi iščejo instant rešitve za svoje težave se pozablja na osnove. Če ne zgradimo trdnih temeljem, pa naj bo to v odnosih, pri našem zdravju ali pri gradnji hiše, se bodo ob prvih izzivih pokazale težave. Seveda lahko vse te težave, simptome vzamemo kot majhne opomnike, da se ustavimo in ponovno premislimo o našem življenju ali pa jih spretno pometamo pod predpražnik.
Ko gre za naše zdravje, večkrat iščemo bližnjice in začasne rešitve, ki jih najdemo v zdravilih, prehranskih dopolnilih, različnih terapijah itd. In kar hitro se lahko zgodi, da se težave z želodcem, ki jih več let uspešno krotimo s zdravili, ne bodo več odzivale na zdravilo.
Jezi nas ker te težave ne moremo več pomesti pod predpražnik in mrzlično iščemo naslednjo stvar, ki bi lahko začasno prikrila naš simptom. Tempo življenja nam narekuje, da moramo vse narediti na hitro, nimamo časa za počitek, nimamo časa za spanje, za pripravo doma narejenih obrokov, nimamo časa za v trgovino ali za na sprehod v gozd.
Tako je zelo razumljivo, da se tudi nimamo časa ukvarjati s simptomi, dokler nas telo dobesedno ne prisili, da se ustavimo.
Ljudje smo si različni in vem, da bodo na svetu obstajali še vedno številni ljudje, ki bodo iskali instant rešitve za svoje težave. Zato pišem to besedilo za vse, ki pa mogoče razmišljate na drugačen način in boste prisluhnili telesu in njegovim potrebam.
Osnove so pomembne
Skozi delo z različnimi ljudmi sem spoznala, kako pomembne so osnove in kakšno veliko spremembo lahko naredi že to, da gremo eno uro prej v posteljo ali pa, da si vzamemo pol ure na dan za sprehod v gozd.
Vsake nove spremembe se je potrebno lotiti počasi in sistematično. Zato predlagam, da začnete pri spanju. Spanje ni izguba časa, to da se zares dobro odpočijemo lahko naredi ogromno spremembo v našem počutju in pomembno vpliva na naše zdravje. Najbolj optimalno je, da si naredimo neko večerno rutino in gremo spat vedno ob isti uri. Da se bomo zares dobro odpočili, naj bi bilo v naši spalnici med 18 in 20 stopinj, idealno je, da spimo v popolni temi in tišini.
Danes vemo, da stik z naravo ni le prijetna izkušnja, saj ima merljive in dokazane učinke na naše telesno, duševno in čustveno stanje. Raziskave s področij nevroznanosti, psihologije in imunologije kažejo, da že dvajset minut v naravnem okolju zniža raven kortizola (stresnega hormona), upočasni srčni utrip, in aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za regeneracijo, sprostitev in ravnovesje.
Neposreden stik kože z naravno površino (npr. bosa hoja po travi ali zemlji) lahko zmanjša vnetne markerje v telesu, izboljša spanje in zniža srčni tlak.
Narava krepi občutek povezanosti
Poleg telesnih učinkov pa narava krepi tudi naš občutek povezanosti in psihološkega blagostanja. Pogled na drevesa, zeleni odtenki, naravni zvoki, vse to dokazano aktivira področja v možganih, povezana s sočutjem, empatijo in notranjim mirom. Ljudje, ki preživijo več časa v naravi, poročajo o večjem občutku smisla, manj depresivnosti in večji življenjski energiji.
Ko govorimo o naravi ne moremo mimo sonca in številnih koristi, ki jih ima za naše zdravje. Rečeno nam je, da naj bi se sončne svetlobe v kolikor je možno izogibali, ampak brez sonca ni življenja, sončna svetloba je za nas hranilo, tako kot vitamini in minerali.
Sonce uravnava naš cirkadiani ritem, notranjo biološko uro, ki vpliva na spanje, prebavo in hormonsko ravnovesje. Jutranja svetloba, še posebej v prvih urah dneva, pomaga možganom proizvajati serotonin, naravni hormon sreče.
Do leta 1930 je sončna terapija veljala za najbolj znano metodo za zdravljenje številnih infekcijskih bolezni. Tako je blago in premišljeno izpostavljanje soncu zelo zaželeno, zadostuje že 15 do 20 minut sončne svetlobe dnevno.
V času, ko iščemo rešitve v kompleksnih sistemih, pogosto pozabimo, da prave temelje zdravja, ravnovesja in vitalnosti tvorijo prav najosnovnejše stvari: kakovosten spanec, redni stik z naravo, sončna svetloba, temu dodajam še redno gibanje, raznolika prehrana, druženje z ljudmi, ki jih imamo radi, ter da počnemo čim več stvari, ki nas polnijo in osrečujejo.
To niso le dodatki, ampak osnovni gradniki našega fizičnega, duševnega in čustvenega počutja. Ko spoštujemo naravne ritme, ko si dovolimo počitek, ko gremo v gozd in ujamemo prve jutranje sončne žarke, se začnemo vračati k sebi. Vse ostalo pride lažje, ko temelji stojijo. Včasih so najbolj preproste stvari tudi najbolj zdravilne.
Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, terapevtka Planeta zdravja
[Foto: osebni arhiv]
