Vsi vemo, da je spanec pomemben, a ali si vedel, da je tvoj imunski sistem praktično odvisen od tega, kako dobro spiš? Raziskave kažejo, da kakovosten spanec ne le izboljša tvoj dan, ampak tudi okrepi tvojo obrambo pred boleznimi.
Medtem ko ti sanjaš o plažah ali reševanju sveta, tvoj imunski sistem gara. Ponoči, ko spite, se v telesu dogajajo pomembni procesi: bele krvne celice, kot so T-celice, se aktivirajo in pripravljajo na boj proti virusom in bakterijam.
Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč, več kot dvakrat bolj dovzetni za prehlad kot tisti, ki spijo sedem ur ali več. Torej, ko ti nekdo reče, da je spanec najboljše zdravilo, ima prav! Ponoči se tvoje telo popravlja, imunski sistem pa trenira, da ostane v top formi. Če mu odvzameš te ure, je, kot da bi svojemu vojaku dal rabljeno orožje.
Kakovost je pomembnejša od količine
Ni vse v tem, koliko ur spiš, ampak tudi, kako dobro. Nacionalna fundacija za spanje priporoča odraslim sedem do devet ur spanja na noč, a strokovnjaki pravijo, da je kakovost spanja ključna za zdrav imunski sistem.
Če se zbudiš utrujen, kljub osmim uram v postelji, ali pa se ponoči premetavaš, tvoj imunski sistem ne dobi tistega, kar potrebuje. Slaba kakovost spanja lahko poveča vnetja v telesu, kar vodi do večjega tveganja za kronične bolezni, kot so srčne težave ali diabetes. Pro tip: poskusi ustvariti spalni raj – temna, tiha in hladna soba ter rutina pred spanjem, kot je branje ali topla kopel, lahko naredijo čudeže.
Spanec in cepiva: nepričakovana ljubezenska zgodba
Si vedel, da spanec pomaga tudi tvojim cepivom delovati bolje? Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja po cepljenju, na primer proti gripi ali hepatitisu, oslabi imunski odziv telesa. To pomeni, da tvoje telo proizvede manj protiteles, ki te ščitijo pred boleznimi.
Po drugi strani pa dober spanec pred in po cepljenju okrepi učinkovitost cepiva. Torej, če se odpravljaš na cepljenje, poskrbi, da boš tisti teden spal kot dojenček. Tvoj imunski sistem ti bo hvaležen, in morda se boš izognil tistemu nadležnemu prehladu, ki kroži po pisarni.
Torej, naslednjič, ko boš razmišljal, ali bi še eno epizodo na Netflixu ali raje ugasnil luč, pomisli na svoj imunski sistem. Vsaka ura kakovostnega spanja je naložba v tvoje zdravje, ki se obrestuje z boljšim počutjem in manj obiski pri zdravniku.
Foto: Pexels
