Če ste v zadnjem času večkrat pozabile, kam ste odložile ključe, se težko skoncentrirate ali imate občutek, da misli ne tečejo več tako gladko kot nekoč – niste same. Mnoge ženske v menopavzi poročajo o t. i. „mentalni megli“ – obdobju, ko možgani delujejo počasneje, spomin popušča, osredotočenost pa ni več samoumevna. A ta pojav ni znak staranja ali izgube sposobnosti – gre za naravno hormonsko spremembo, ki jo je mogoče omiliti z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Glavni krivec za to motnjo koncentracije je upad estrogena, hormona, ki ne vpliva le na reproduktivni sistem, temveč tudi na možgane. Estrogen pomaga uravnavati nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, ki sta odgovorna za pozornost, motivacijo in spomin. Ko raven estrogena pade, se ti procesi upočasnijo, kar povzroči tisti občutek, da ste „v megli“.
Dodaten dejavnik je tudi slab spanec, pogost v menopavzi zaradi valung in nočnega potenja, kar vodi v utrujenost in nižjo mentalno ostrino. Stres, hormonske spremembe in spremembe v krvnem obtoku v možganih skupaj ustvarijo občutek zmedenosti ali pozabljivosti.
Hrana, ki čisti meglo
Možgani potrebujejo pravo gorivo, da ostanejo ostri. V obdobju menopavze je ključnega pomena prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo ohranjati zdrave možganske celice in izboljšujejo spomin. Odlični viri so losos, sardine, laneno seme in orehi.
Ne pozabite na vitamine skupine B, zlasti B6, B12 in folno kislino, ki sodelujejo pri tvorbi energije in uravnavajo delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje teh vitaminov lahko poglobi občutek utrujenosti in zmedenosti. V jedilnik vključite polnozrnate žitarice, jajca, zeleno listnato zelenjavo in stročnice.
Tudi antioksidanti imajo pomembno vlogo. Hrana, bogata z borovnicami, avokadom, temno čokolado in olivnim oljem, pomaga zmanjšati oksidativni stres v možganih in spodbuja boljšo koncentracijo.
Gibanje za jasnejše misli
Redna telesna dejavnost dokazano pomaga ohranjati kognitivne funkcije. Vadba poveča prekrvavitev možganov in sprošča endorfine, ki izboljšujejo razpoloženje ter zmanjšujejo občutek tesnobe. Ni treba pretiravati – že 30 minut hoje dnevno, nekaj joge ali plavanja lahko naredi čudeže za um in telo.
Čeprav se zdi, da vadba nima neposredne povezave s spominom, raziskave kažejo, da pomaga pri nastajanju novih nevronskih povezav in celo spodbuja rast možganskih celic v hipokampusu, delu možganov, ki je odgovoren za spomin.
Pomanjkanje spanja še dodatno zamegli misli. Poskrbite za redno rutino spanja – odhajajte spat ob isti uri, izogibajte se zaslonom vsaj eno uro pred spanjem in ustvarite mirno spalno okolje. Pomaga tudi večerna meditacija ali dihalne vaje, ki zmanjšajo stres in pomirijo živčni sistem.
Če se ponoči prebujate zaradi valung, poskrbite za lažjo posteljnino, hladnejšo sobo in izogibajte se alkoholu ter kofeinu v poznih urah.
Dajte možganom priložnost za počitek
V menopavzi se pogosto skušamo spopasti s spremembami tako, da delamo še več, a možgani v tem obdobju potrebujejo več odmora. Namesto da poskušate prehiteti utrujenost, si privoščite krajše pavze čez dan – nekaj minut tišine, sprehod ali preprosto zapiranje oči.
„Megla v glavi“ v menopavzi ni znak šibkosti, temveč opozorilo telesa, da potrebuje več pozornosti in nežnosti. Z uravnoteženo prehrano, rednim gibanjem, kakovostnim spanjem in manj stresa boste hitro opazili razliko.
Če so težave z zbranostjo vztrajne ali se poglabljajo, se posvetujte z zdravnikom – včasih pomagajo hormonska terapija ali naravni dodatki, ki uravnavajo hormone.
Menopavza je novo poglavje v življenju, ne konec vitalnosti. Ko boste telesu dali, kar potrebuje, bo tudi vaš um spet zasijal v svoji polni jasnosti.
Foto: Pexels
Prispevek je oblikovan s pomočjo UI.
