Ko pride tisti del meseca, ko se borite z menstrualnimi krči, napihnjenostjo, spremembami razpoloženja in vsemi drugimi neprijetnimi spremljevalkami cikla, ni čudno, da si želite le eno – da bi se počutile bolje in čim prej spet zaživele v svojem ritmu. Toda poleg vsega tega vas pogosto spremlja še ena nadloga – nepojasnjena utrujenost, ki se zdi, kot da vam črpa vso energijo. Zakaj se to dogaja?
Glavni krivec za tisti občutek, da bi najraje ostale v postelji ves dan, so hormonske spremembe. Med menstruacijo raven estrogena in progesterona močno pade, kar vpliva na vašo energijo, razpoloženje in celo spanec. Estrogen namreč deluje spodbudno in daje občutek vitalnosti – ko ga je manj, telo preklopi v nekakšen “varčevalni način”. Zato se lahko počutite izčrpano, brez prave volje in z večjo potrebo po počitku.
Tudi železo ima pri tem pomembno vlogo. Zaradi krvavitve telo izgublja zaloge železa, ki je ključno za prenos kisika po krvi. Ko ga primanjkuje, se zmanjša količina kisika v telesu, kar povzroča utrujenost, zaspanost in celo vrtoglavico. Če torej opažate, da ste med menstruacijo bolj bledične ali da se vam zdi, kot da bi se komaj vlekle čez dan, gre morda prav za pomanjkanje železa.
Ko se telo bori s krči in izgublja tekočino, pride tudi do sprememb krvnega tlaka. Pri nekaterih ženskah tlak nekoliko pade, kar se lahko kaže kot slabost ali šibkost. Poleg tega se raven krvnega sladkorja med menstruacijo pogosto spreminja – kar pomeni, da telo hrepeni po hitri energiji, najpogosteje v obliki sladkarij ali ogljikovih hidratov.
A prav pretiravanje s sladkorjem lahko povzroči dodatne energetske padce, ko raven glukoze v krvi hitro naraste in nato spet pade. Zato je v tem obdobju pametno izbirati uravnotežene obroke – beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate, ki energijo sproščajo počasneje in vas ohranjajo bolj stabilne.
Kako si pomagati, ko energije zmanjka
Čeprav je skušnjava, da bi se popolnoma odklopile, razumljiva, lahko nekaj preprostih korakov pomaga, da se boste počutile bolje. Poskrbite, da boste spale dovolj, saj telo med spanjem obnavlja hormonsko ravnovesje. Poskusite z nežnim gibanjem, kot so sprehodi ali raztezanje – tako spodbudite prekrvavitev in zmanjšate krče. Pomagajo lahko tudi zeliščni čaji, denimo čaj iz kamilice ali ingverja, ki sproščata mišice in pomirjata želodec.
Če pa se utrujenost zdi pretirana ali traja dlje časa, je dobro opraviti krvne preiskave in preveriti raven železa. Včasih gre za anemijo, ki jo je mogoče preprosto uravnati s prehrano ali prehranskimi dopolnili.
Najpomembneje pa je – poslušajte svoje telo. Menstrualni cikel ni samo fizičen proces, temveč celostno stanje, ki vpliva na telo in čustva. Če čutite, da potrebujete počitek, si ga vzemite brez občutka krivde. Telo vam s tem ne sporoča, da ste šibke, ampak da si zaslužite nežen pristop in čas za regeneracijo.
In morda prav zato obstaja ta posebna utrujenost – da vas opomni, da ste človeške, da lahko upočasnite in se povežete s seboj.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
