Zdravniki opozarjajo: To je najbolj spregledan vzrok za popoldansko utrujenost!
Ste že kdaj ob 15. uri začutili, kako vaša energija pojenja, in pomislili, da bi si privoščili še eno skodelico kave, da ne bi zaspali kar za mizo? Morda ste krivdo pripisali slabemu spancu ali predolgemu strmenju v zaslon. Zdravniki pa opozarjajo, da za popoldansko utrujenost pogosto tiči povsem drug, spregledan vzrok, ki nima povezave s pomanjkanjem kofeina ali izgorelostjo, piše Parade. Strokovnjaki razkrivajo presenetljive razloge za te padce energije in ponujajo preproste, znanstveno podprte rešitve, da ostanete sveži ves dan.
Dr. Raj Dasgupta, priznani strokovnjak za spanje, pojasnjuje, da popoldanski padec energije ni zgolj plod domišljije. »Med 13. in 15. uro se telesna temperatura naravno nekoliko zniža, kar telesu in možganom sporoča, naj upočasnijo tempo,« pravi. Ob tem se po kosilu sproži prebava, raven stresnega hormona kortizola pa lahko niha, kar ustvari idealne pogoje za občutek počasnosti.
Na energijo vplivajo tudi hormoni, kot so estrogen, progesteron in melatonin, dodaja Andrew E. Colsky, klinik za vedenjsko medicino spanja. »Spremembe v ravni estrogena lahko zmotijo presnovo glukoze in delovanje nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, kar vodi v upad energije. Nizke ravni progesterona pa slabšajo kakovost spanja, kar poveča dnevno utrujenost,« pojasnjuje. Pri ženskah v srednjih letih lahko hormonske spremembe dodatno vplivajo na melatonin in poslabšajo zaspanost.
Vpliv prehrane in hidracije
Kaj jeste in pijete, močno vpliva na vaše popoldansko počutje. »Kosilo, polno ogljikovih hidratov, kot so testenine ali velik sendvič, zviša krvni sladkor, kar pogosto vodi v kasnejši padec energije,« opozarja dr. Dasgupta. Dehidracija prav tako prispeva k izčrpanosti, pretiravanje s kofeinom zjutraj pa lahko popoldne učinek še poslabša. Rešitev? Uravnotežen obrok z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami ter zadostna količina vode. Namesto še ene kave raje posezite po zeliščnem čaju ali vodi.
Dobra novica je, da lahko s preprostimi ukrepi ohranjate energijo. Colsky svetuje kosilo z pustimi beljakovinami, zelenjavo, oreščki in zdravimi maščobami, kot je avokado, ki preprečuje nihanja krvnega sladkorja. Redno pitje vode čez dan preprečuje dehidracijo, ki povzroča zmedenost in počasnost.
Gibanje je še en ključni dejavnik. »Kratek sprehod ali raztezanje lahko pregna zaspanost,« pravi Colsky. Jutranja izpostavljenost sončni svetlobi pa pomaga uravnati cirkadiani ritem. Če delate v zaprtem prostoru, razmislite o svetlobni terapiji zjutraj.
Občasni popoldanski padci so normalni, a če so hudi ali vztrajni, utegnejo nakazovati resnejše težave. Motnje spanja, kot je apneja, prehranske pomanjkljivosti, nihanja krvnega sladkorja ali hormonska neravnovesja, kot je hipotiroidizem, so lahko krivci. »Če utrujenost spremljajo simptomi, kot so omotica, vročinski oblivi ali povečana žeja, se posvetujte z zdravnikom,« svetuje Colsky.
S pravilno prehrano, hidracijo, gibanjem in obvladovanjem stresa lahko prevzamete nadzor nad svojo energijo – brez odvisnosti od kave.
Portal24; Foto: Pexels
