Pomanjkanje energije ni vedno posledica preobremenjenosti ali premalo spanca. V mnogih primerih se utrujenost tiho prikrade zaradi kroničnega vnetja, ki v telesu poteka brez vidnih znakov, a vpliva na vsako celico. Hrana, ki jo vsakodnevno uživamo, ima pri tem ključno vlogo. Lahko nas izčrpava – ali pa deluje kot gorivo, ki celi, krepi in vrača vitalnost.
Z leti postaja pomembno, da poslušamo svoje telo. Ko opažamo več popoldanske utrujenosti, počasnejše okrevanje po vadbi ali nenehen občutek »meglenosti«, je morda čas, da na novo razmislimo o prehrani. Po mnenju nutricionistov, ki jih je povzel portal Eating Well, obstaja nekaj živil z izjemnim protivnetnim učinkom, ki so lahko zavezniki tako pri zdravju kot pri pridobivanju naravne energije.
Med njimi je rdeča pesa, znana po svojih naravnih nitratih in pigmentih, ki izboljšujejo pretok kisika do mišic in zmanjšujejo vnetne odzive. Vse bolj priljubljena med športniki, a tudi kot jutranji sok za dober začetek dneva.
Svojo moč pokaže tudi ingver, ki s svojo značilno ostrino ni le začimba, temveč prava zakladnica antioksidantov. Deluje blagodejno na prebavo, pomaga pri razstrupljanju telesa in zmanjšuje utrujenost – zlasti pri tistih, ki se spopadajo s počasno presnovo.
Presenetljivo veliko vlogo pri energiji imajo tudi višnje in sušene brusnice. Oboje sta bogat vir polifenolov, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom, obenem pa s svojo naravno sladkobo nudita hitro energijsko podporo – brez umetnih dodatkov ali sladkornih vrhov.
Ovseni kosmiči, avokado…
Tudi ovseni kosmiči so več kot le zajtrk. Vsebujejo beta-glukane in vlaknine, ki telesu omogočajo stabilen dotok energije in daljši občutek sitosti. Še posebej v kombinaciji z začimbami, kot sta cimet in kurkuma, postanejo pravo jutranje »orodje« za uravnavanje vnetij.
Pomembno mesto na krožniku ima tudi avokado, bogat z mononenasičenimi maščobami in kalijem, ki ne poskrbi le za zdravje srca, temveč tudi zmanjšuje vnetne označevalce in pozitivno vpliva na raven energije čez dan.
Ne smemo pa pozabiti niti na stročnice, kot so fižol, čičerika ali leča. Njihova vsebnost rastlinskih beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov poskrbi za stabilno raven sladkorja v krvi, hkrati pa hranijo črevesno mikrobioto – kar posredno vpliva tudi na počutje in raven energije.
Nutricionisti poudarjajo, da je prehrana, bogata s protivnetnimi živili, dolgoročna naložba v vitalnost. Ko jo združimo z rednim gibanjem, kakovostnim spanjem in dobrim upravljanjem stresa, postane vir neprekinjene energije – ne tiste umetne in kratkotrajne, temveč prave, celične moči, ki nas podpira v vsakdanjem tempu.
Foto: Pexels
