Magnezij je eno tistih hranil, ki ga radi pohvalimo: pomaga pri utrujenosti, mišičnih krčih, kakovosti spanca in delovanju živčnega sistema. A tako kot pri vseh dobrih stvareh tudi tukaj velja, da lahko z merico pretiravanja naredimo več škode kot koristi. V običajnih odmerkih je ta mineral varen, težave pa se lahko pojavijo, če ga jemljete preveč ali kombinirate različne oblike dodatkov.
Najpogostejši znak, da ste pretiravali, je driska. Določene oblike magnezija – predvsem magnezijev citrat in magnezijev oksid – lahko delujejo odvajalno, zato prebavila hitro sporočijo, da odmerek ni bil najboljša ideja. Ob tem se lahko pojavi še napenjanje, ropotanje v trebuhu ali občutek, da je vaš želodec v rahlem protestu.
Čeprav se ti simptomi običajno umirijo sami, so lahko precej nadležni, še posebej, če ste dodatek vzeli zjutraj in vas čaka natrpan dan. V takih primerih je dobro preveriti količino, ki jo vnašate, in jo po potrebi zmanjšati.
Ko govorimo o prevelikem odmerku magnezija, pogosto slišimo tudi o slabosti, ki se lahko pojavi kmalu po zaužitju dodatka. K temu so nagnjeni predvsem tisti, ki magnezij jemljejo na prazen želodec ali kombinirajo različne oblike (tablete, šumeče tablete, praške).
Slabost običajno spremlja tudi občutek sitosti, čeprav še niste jedli, ali težak, topel občutek v zgornjem delu trebuha. Če se simptomi ponavljajo, se pogosto izkaže, da je v ozadju previsok odmerek glede na vaše potrebe.
Zmanjšana prekrvavitev in občutek šibkosti
Mnoge preseneti, da lahko magnezij ob pretiravanju vpliva tudi na krvni tlak. Prevelik odmerek lahko povzroči hipotenzijo, kar pomeni, da tlak nekoliko pade. To se v praksi lahko kaže kot:
- nenadna šibkost,
- občutek, da se vam rahlo vrti,
- hladne roke ali stopala,
- počasnejši srčni utrip.
Če se ob tem pojavijo še drugi neprijetni občutki, je priporočljivo, da odmerek preučite bolj natančno ali se o njem posvetujete s strokovnjakom. Padec tlaka ni nevaren, če je blag, vendar ga je treba prepoznati.
Motnje srčnega ritma, kadar pretiravanje traja dlje časa
Kadar magnezij jemljemo daljše obdobje v previsokih količinah, lahko pri občutljivejših posameznikih pride tudi do vpliva na srčni ritem. Magnezij sicer velja za mineral, ki srce podpira, vendar pri pretirani uporabi deluje ravno obratno – povzroči lahko prepočasno bitje srca ali občutek, da srce utripa nepravilno.
To ne pomeni, da se bo to zgodilo vsakomur, ampak gre za opozorilo, da je treba biti pozoren na to, kako se počutite po zaužitju dodatkov. Če se ob jemanju pojavi nenavaden pritisk v prsih ali omotica, je smiselno odmerek zmanjšati.
Preveč sproščene mišice in občutek zmanjšane energije
Če ste kdaj vzeli magnezij pozno zvečer, zagotovo veste, da lahko prijetno sprosti telo. A v velikih količinah lahko deluje nekoliko preveč sproščujoče: pojavi se občutek težkih nog, lenobe v mišicah ali celo rahla neodzivnost, kot bi vas zmanjkalo energije sredi dneva.
Takšni simptomi so pogostejši pri tistih, ki jemljejo oblike magnezija, ki močneje vplivajo na delovanje živčnega sistema, na primer magnezijev glicinat ali taurat. Če vas dodatek preveč upočasnjuje, poskusite odmerek razdeliti ali jemati drugačno obliko.
Če opažate več kot enega izmed zgornjih simptomov, še posebej prebavne težave in šibkost, je zelo verjetno, da vaše telo sporoča, da mu količina ne ustreza. Prevelik vnos je pogost predvsem takrat, ko kombiniramo prehranska dopolnila, multivitamine ali različne oblike magnezija, pri čemer se skupna količina hitro nabere.
Pri večini ljudi se težave umirijo, ko odmerek zmanjšate ali magnezij za nekaj dni izpustite. Kadar jemanje spremljajo močnejši simptomi, je smiselno preveriti, ali morda ne presegate priporočenih dnevnih vrednosti.
Foto: Portal24 UI
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
