Maščobe so dolgo veljale za prehranskega sovražnika, a znanost pravi drugače. Telo potrebuje zdrave maščobe za energijo, hormone in celo za sijočo kožo. Če jih primanjkuje, vam telo pošlje signale, ki jih morda spregledate.
Ste pravkar pojedli ogromen obrok, pa ste še vedno lačni kot volk? Maščobe so ključne za občutek sitosti, saj upočasnijo prebavo in poskrbijo, da se dlje časa počutite zadovoljni. Raziskave kažejo, da prehrana z manj kot 30 odstotkov kalorij iz maščob lahko vodi v nenehno hrepenenje po prigrizkih. Poskusite dodati avokado na toast ali pest oreščkov v solato – vaše telo vam bo hvaležno.
Suha koža in srbeči izpuščaji
Če je vaša koža suha kot puščava ali se spopadate z nenavadnimi izpuščaji, morda primanjkuje maščob. Raziskave pravijo, da maščobe, zlasti omega-3 in omega-6, pomagajo ohranjati kožno pregrado, ki zadržuje vlago. Brez njih lahko koža postane luskasta ali vneta. Namesto še ene kreme raje pojejte malo lososa ali pest lanenega semena – to je naravna nega od znotraj.
Se vam zdi, da je vaš um počasen ali pozabljate, kje ste parkirali avto? Omega-3 maščobne kisline so ključne za zdravje možganov, saj podpirajo strukturo možganskih celic. Študije kažejo, da pomanjkanje teh maščob lahko povzroči težave s koncentracijo ali celo vpliva na razpoloženje. Poskusite vključiti sardine ali chia semena v jedilnik in opazujte, kako se možgani prebudijo.
Če vas zebe tudi v toplem vremenu, bi lahko krivo bilo pomanjkanje maščob. Maščobe pomagajo uravnavati telesno temperaturo in nudijo izolacijo za organe. Raziskave poudarjajo, da prenizka telesna maščoba ali pomanjkanje maščob v prehrani lahko povzroči občutek mraza, zlasti pri ljudeh z nizko telesno težo. Dodajte v jed nekaj olivnega olja – in morda še eno odejo.
Šibkejši imunski sistem
Pogosto prehlajeni ali lovite vsako virozo? Maščobe, kot so esencialne maščobne kisline, so nujne za delovanje imunskega sistema. Raziskave kažejo, da pomanjkanje omega-3 in omega-6 oslabi imunске celice, kar vodi v večjo dovzetnost za bolezni. Ribe, oreščki ali avokado so odlični viri, ki lahko okrepijo vaš obrambni ščit.
Če se vam manjše ureznine celijo počasneje, kot bi pričakovali, bi lahko krivo bilo pomanjkanje maščob. Maščobe so ključne za vnetne procese in obnovo tkiv, pravijo raziskave. Pomanjkanje maščobnih kislin, kot je omega-3, lahko upočasni celjenje. Poskusite z nekaj žlicami lanenega olja v smutiju – vaše telo bo hitreje zacelilo praske.
Vaše telo je pametnejše, kot si mislite, in ti znaki so njegov način, da vam sporoči, da potrebuje več zdravih maščob. Ne bojte se vključiti oreščkov, semen, rib ali olivnega olja v svojo prehrano, saj ne gre le za okus, ampak za dobrobit. Poslušajte te tihe signale in si privoščite nekaj maščobne ljubezni!
Foto: Pexels
