Se radi sprehajate in hkrati pazite na svoje zdravje? Potem ste se verjetno že kdaj vprašali, kdaj je boljše hoditi – pred ali po obroku? Mogoče želite pokuriti nekaj dodatnih kalorij ali pa samo izboljšati počutje. Pobrskali smo po raziskavah in zbrali dejstva, da vam pomagamo razjasniti to dilemo. Pa kar začnimo – obujte udobne čevlje in se podajmo na pot znanja!
Če zjutraj radi skočite iz postelje in se odpravite na sprehod, še preden zajtrkujete, ste morda na pravi poti za kurjenje maščob. Raziskave kažejo, da hoja na prazen želodec – recimo zgodaj zjutraj ali vsaj tri do štiri ure po zadnjem obroku – spodbuja telo, da za energijo porablja shranjene maščobe namesto sveže zaužitih kalorij. Ena od študij je celo pokazala, da so ljudje, ki so telovadili na tešče, pokurili do 70 % več maščob kot tisti, ki so vadili po obroku.
Poleg tega hoja pred jedjo lahko pospeši metabolizem, kar pomeni, da vaše telo še nekaj časa po sprehodu kuri kalorije hitreje. To je super novica, če želite shujšati ali ohranjati zdravo telesno težo. A pozor: če se po sprehodu na tešče vržete na krof ali tri, lahko hitro izničite ves trud. Ključ je v uravnoteženi prehrani.
Hoja po obroku: Dobro za telo in dušo
Po drugi strani pa hoja takoj po obroku prinaša svoje prednosti. Ste že slišali za tisti stari nasvet, da je po kosilu dobro narediti nekaj korakov? No, znanost to potrjuje! Sprehod po jedi – najbolje v roku 10 do 30 minut – pomaga uravnavati krvni sladkor, kar je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki želijo preprečiti nihanja energije.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je 10-minutni sprehod po vsakem obroku bolj učinkovit za nadzor sladkorja v krvi kot en 30-minutni sprehod čez dan.
Poleg tega hoja po obroku pospeši prebavo in lahko zmanjša napihnjenost ali občutek teže. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so hodili 10–15 minut po obroku, imeli manj težav z napenjanjem in zgago. In če ciljate na izgubo teže, je zanimivo, da je ena starejša študija ugotovila, da je hoja takoj po obroku povzročila večjo izgubo teže kot hoja uro kasneje.
Kaj torej izbrati?
Resnica je, da oba pristopa prinašata koristi, in odločitev je odvisna od vaših ciljev. Če želite maksimalno kuriti maščobe in pospešiti metabolizem, je hoja pred jedjo, še posebej zjutraj na tešče, odlična izbira.
Če pa vas bolj zanima uravnavanje sladkorja v krvi, izboljšanje prebave ali preprosto uživanje v sproščujočem sprehodu po večerji, je hoja po obroku prava pot. Pomembno je tudi, kako se počutite – nekaterim hoja na tešče povzroča vrtoglavico, drugim pa sprehod takoj po jedi ne sede zaradi polnega želodca.
Ne glede na čas hoje pa je ključno, da hodite redno. Že 30-minutni sprehod pri zmernem tempu lahko pokuri od 100 do 200 kalorij, odvisno od vaše teže in hitrosti. Če dodate nekaj hribov ali pospešite tempo, bo učinek še večji.
Skratka, ni napačnega časa za sprehod – pomembno je, da se premikate in uživate v gibanju. Vsak korak vas približa boljšemu počutju!
Foto: Freepik
