Prehranska dopolnila so za marsikoga postala del vsakodnevne rutine. Tableta za imunski sistem, kapsula za energijo, mineral za kosti … a ravno pri kombiniranju se pogosto skriva težava. Nekatera hranila si namreč med seboj „skačejo v zelje“ in se v telesu slabše izkoristijo, če jih zaužijemo ob istem času.
Rezultat je lahko presenetljiv: jemljemo dopolnila redno, učinek pa je slabši, kot bi pričakovali. V določenih primerih se hranila celo medsebojno izničujejo ali obremenijo prebavila. Zato ni vseeno, kaj vzamemo skupaj in kaj raje razporedimo čez dan.
Cink in kalcij: dva minerala, ki tekmujeta za isto pot
Cink in kalcij se v črevesju vsrkavata po podobnih mehanizmih, zato ob hkratnem jemanju tekmujeta za absorpcijo. Če ju zaužijemo istočasno, telo pogosto ne izkoristi v celoti ne enega ne drugega.
Če sta oba del vaše rutine, je smiselno, da med njima naredite vsaj 2-urni razmik. Tako ima vsak mineral več možnosti, da se učinkovito vsrka.
Železo in cink: težavna kombinacija pri višjih odmerkih
Tudi železo in cink nista najboljša prijatelja, kadar gre za skupno jemanje. Železo lahko zmanjša količino cinka, ki jo telo uspe absorbirati, še posebej, če gre za višje terapevtske odmerke železa.
Pri tej kombinaciji je priporočljivo, da ju ne jemljemo v istem obroku, temveč ju razporedimo vsaj 2 uri narazen, s čimer zmanjšamo možnost, da bi se medsebojno „izrinjala“.
Železo in kalcij: pogosta napaka pri dodatkih za kosti
Kalcij lahko ovira vsrkavanje nehemskega železa, ki je najpogostejša oblika železa v prehranskih dopolnilih. To je še posebej pomembno za ljudi, ki jemljejo železo zaradi pomanjkanja in želijo, da se dodatek čim bolje izkoristi.
V takem primeru je smiselno, da se kalcij jemlje ob drugem delu dneva kot železo. Tako se zmanjša možnost, da bi kalcij „blokiral“ vstop železa v krvni obtok.
Magnezij in cink: ločena časa, boljši učinek
Magnezij in cink prav tako tekmujeta pri absorpciji, zlasti kadar so odmerki višji. Če ju jemljemo hkrati, lahko telo vsakega vsrka manj, kot bi ga sicer.
Praktična rešitev je preprosta: cink zjutraj z obrokom, magnezij zvečer. Tak razpored ima še dodaten plus, saj nekaterim magnezij zvečer pomaga pri sproščanju in lažjem uspavanju.
