Čeprav večina ljudi jogo povezuje predvsem z duševnim ravnovesjem in sprostitvijo, ima ta starodavna praksa tudi presenetljivo pozitiven vpliv na zdravje kosti. Študije kažejo, da redno izvajanje določenih asan spodbuja kostno gostoto, izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za zlome – še posebej pri ženskah po 40. letu, ko začne naravno upadati raven estrogena.
Joga namreč ni le raztezanje in dihanje – gre za celovit pristop, ki povezuje telo in um ter hkrati krepi mišice, sklepe in skeletni sistem. In kar je najlepše: ni treba izvajati zahtevnih položajev. Dovolj je pet nežnih, a učinkovitih asan, ki jih lahko vsakdo zlahka vključi v svojo jutranjo ali večerno rutino.
1. Tadasana (gora)
Na prvi pogled preprosta, a izjemno pomembna vaja za stabilnost in ravnotežje. V stoječem položaju stopala postavite skupaj, dvignite prsni koš, ramena sprostite in se rahlo raztegnite proti stropu. Tadasana pomaga izboljšati držo in krepi mišice okoli hrbtenice, kar je ključno za preprečevanje ukrivljenosti hrbta pri starejših.
2. Virabhadrasana II (bojevnik II)
Ta položaj nežno, a učinkovito krepi stegenske mišice, boke in gležnje, hkrati pa spodbuja kostno moč v spodnjem delu telesa. Stopala postavite v razkorak, eno nogo obrnite naprej, drugo rahlo navzven in razprite roke v liniji z rameni. Ostanite v položaju nekaj vdihov in občutite stabilnost, ki prihaja iz jedra telesa.
3. Setu Bandhasana (položaj mostu)
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala postavite na tla v širini bokov. Ob vdihu dvignite boke proti stropu in roke položite ob telo. Ta asana krepi hrbtenico, medenico in zadnjične mišice, kar pripomore k boljši podpori kosti spodnjega dela hrbta in bokov.
4. Adho Mukha Svanasana (strešica)
Položaj strešice je klasična asana, ki razteza celotno telo in hkrati krepi roke, noge in hrbet. S tem izboljša gibljivost sklepov in poveča pretok krvi v kosti, kar spodbuja njihovo regeneracijo. Začetniki lahko položaj prilagodijo z rahlo pokrčenimi koleni.
5. Balasana (položaj otroka)
Za zaključek prakse se telo umiri v balasani, ki sprošča hrbet, vrat in ramena. Gre za izjemno nežno asano, ki spodbuja zavedanje telesa in umirja dihanje. Čeprav ne krepi neposredno kosti, pomaga zmanjšati napetost v mišicah, kar omogoča, da sklepi in skelet delujejo bolj usklajeno.
Za razliko od intenzivnih vadb, kot so tek ali uteži, joga ne obremenjuje sklepov, temveč jih nežno krepi. Vsaka asana vključuje statično obremenitev telesne teže, kar spodbudi kosti, da se gostijo in postajajo močnejše. Poleg tega jogo spremlja globoko dihanje, ki zmanjšuje stres – hormon kortizol namreč negativno vpliva na gostoto kosti, zato sproščanje pomaga pri njihovi zaščiti.
Z redno prakso teh petih asan boste postopoma izboljšali ravnotežje, moč in prožnost, hkrati pa poskrbeli, da bodo vaše kosti ostale zdrave in trdne še dolgo v pozna leta. Vse, kar potrebujete, je nekaj minut miru in joga blazina – vaše telo vam bo hvaležno.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
