Občutek po masaži je pogosto zelo podoben tistemu po dobrem dopustu: telo je lažje, misli so počasnejše, napetost v ramenih popusti. A že naslednje jutro se marsikdo vpraša, ali je bilo vse skupaj le kratkotrajno razvajanje ali pa masaža res pusti tudi bolj trajne učinke. Odgovor ni enoznačen, saj je odvisen od vrste masaže, stanja telesa in tudi od vsakodnevnih navad po obisku masažnega salona.
Najhitrejši in najbolj opazen učinek masaže je sprostitev mišic in občutek topline v telesu. Med masažo se poveča prekrvavitev, mišice dobijo več kisika, hkrati pa se zniža raven stresnih hormonov, kar mnogi občutijo kot prijetno utrujenost ali celo rahlo zaspanost.
Ta faza običajno traja nekaj ur do konca dneva. Ljudje pogosto poročajo, da so tisti večer lažje zaspali ali da so imeli občutek, kot da so se “resetirali”. Pri sprostitvenih masažah je to tudi glavni cilj – hiter odklop od napetosti in vsakdanjega tempa.
Učinek za več dni: ko telo dejansko spremeni napetostne vzorce
Če je masaža nekoliko bolj poglobljena in cilja na zakrčene mišične skupine, se učinki lahko poznajo več dni. Pri tem ne gre več le za trenutni občutek ugodja, temveč za dejansko zmanjšanje mišične napetosti in boljšo gibljivost.
Takrat ljudje pogosto opazijo, da jih nekaj dni manj boli vrat, da so ramena nižje in da se pri sedenju manj zatekajo v prisilno držo. Ta faza lahko traja od 2 do 5 dni, včasih tudi dlje, predvsem če oseba v tem času ne ponovi istih obremenitev, ki so napetost sploh povzročile.
Pri nekaterih se v tem obdobju lahko pojavi tudi blaga občutljivost mišic, podobna občutku po vadbi. To je običajno znak, da so bila tkiva precej obremenjena in da se telo prilagaja spremembam.
Dolgoročnejši učinki: zakaj serija masaž naredi več kot ena sama
Ko masaža postane redna, se lahko učinki poznajo tudi v daljšem časovnem obdobju. Ne gre več le za sprostitev posamezne mišice, temveč za postopno spreminjanje telesnih vzorcev, ki so nastali zaradi dolgotrajnega sedenja, ponavljajočih se gibov ali stresa.
Pri rednih obiskih se mišice lažje sproščajo, prekrvavitev se izboljšuje, telo pa se hitreje odziva na obremenitve. V takšnih primerih ljudje pogosto poročajo, da se bolečine ne vračajo tako hitro ali pa so manj intenzivne kot prej.
Učinek se v tem primeru ne meri več v urah ali dnevih, temveč v tednih, saj telo ohranja boljše izhodiščno stanje tudi med posameznimi obiski.
Zakaj pri nekom traja dlje, pri drugem pa skoraj izgine čez noč
Razlike med posamezniki so precejšnje. Na trajanje učinka vplivajo starost, raven telesne aktivnosti, količina stresa in tudi to, kako hitro se človek po masaži vrne v iste obremenitve. Nekdo, ki po masaži spet preživi 10 ur za računalnikom brez premora, bo učinke izgubil bistveno hitreje kot nekdo, ki v svoj dan vključi vsaj nekaj gibanja in raztezanja.
Pomemben dejavnik je tudi hidracija. Po masaži se iz tkiv sproščajo presnovni produkti, zato pomanjkanje tekočine lahko prispeva k hitrejši vrnitvi občutka togosti ali utrujenosti.
Sprostitvena ali terapevtska masaža: razlika tudi v trajanju učinka
Pri sprostitveni masaži je poudarek predvsem na dobrem počutju in zmanjšanju stresa. Učinki so običajno kratkoročni, a zelo prijetni, zato so takšne masaže priljubljene kot občasna oblika razvajanja.
Terapevtske masaže, ki ciljajo na konkretne mišične težave, pa imajo praviloma daljši učinek, še posebej, če so del širšega pristopa, ki vključuje tudi vaje, spremembo drže ali prilagoditev delovnega okolja. V takšnih primerih masaža ni samostojna rešitev, temveč del procesa, ki postopno prinaša trajnejše izboljšanje.
Kaj lahko naredimo, da učinki trajajo dlje
Čeprav masaža veliko naredi sama, lahko njen učinek precej podaljšamo z drobnimi navadami po obisku. To so predvsem dovolj tekočine, nekaj lahkotnega gibanja, izogibanje dolgotrajnemu sedenju brez premora in vsaj osnovno raztezanje najbolj obremenjenih mišic.
Telo si po masaži lažje “zapomni” sproščeno stanje, če mu damo priložnost, da se v tisto napetost ne vrne takoj. Prav zato mnogi opažajo, da jim masaža v kombinaciji z majhnimi spremembami v vsakdanjem ritmu pomaga bistveno bolj kot le občasni obiski, ko je telo že povsem zakrčeno.
