Končno dopust! Sonce, morje, morda hribi ali lenobno poležavanje na vrtu – zdi se, kot da je to čas, ko bomo končno vrgli stres skozi okno in si napolnili baterije. A kaj, ko nekaterim to nikakor ne uspe? Stresni hormon kortizol očitno ne pozna letnega dopusta in se trmasto drži nekaterih ljudi tudi na plaži. Zakaj je tako in kaj lahko naredimo, da ga vsaj za nekaj dni pošljemo na počitnice?
Ko pomislimo na stres, si pogosto predstavljamo goro službenih obveznosti ali prepir s partnerjem. A stresni hormon kortizol se v našem telesu aktivira ob vsaki situaciji, ki poruši naše ravnovesje – pa naj bo to prometni zamašek na poti do morja ali prepir o tem, kdo je pozabil spakirati kremo za sončenje.
Kortizol, ki ga izločajo nadledvične žleze, je sicer naš zaveznik, saj nam daje energijo za spopadanje z izzivi. Težava nastane, ko se ne umiri. Po raziskavah njegovo izločanje vztraja še uro po tem, ko stresna situacija mine, kar pomeni, da nas lahko spremlja tudi na ležalniku ob bazenu.
Če smo navajeni hitrega tempa življenja, naše telo pogosto ostane v stanju “boj ali beg”, kar onemogoča pravo sprostitev. To še posebej velja za tiste, ki so nagnjeni k perfekcionizmu ali imajo visoka pričakovanja od dopusta.
Različni ljudje, različni dopusti
Ljudje smo si različni in kar za enega pomeni sanjski dopust, je za drugega recept za živčni zlom. Nekateri si želijo avanture, polne adrenalinskih aktivnosti, kot so surfanje ali pohodništvo, medtem ko drugim največ pomeni mirno branje knjige v senci. Po mnenju strokovnjakov naša osebnost močno vpliva na to, kaj nas sprošča.
Če ste v razmerju z nekom, ki obožuje spontanost in nenehno dogajanje, vi pa sanjate o tišini, se lahko že načrtovanje dopusta spremeni v stresno preizkušnjo. Dodajte še družinske obveznosti, otroke ali nerealna pričakovanja, ki jih ustvarja bleščeča turistična industrija, in že imate mešanico, ki kortizolu omogoča, da ostane buden tudi ponoči.
Pomembno je, da pred odhodom na dopust uskladite pričakovanja z družino ali partnerjem, saj lahko že pogovor o željah zmanjša napetost.
Kako pregnati stres na dopustu?
Kaj lahko storimo, da kortizol vsaj za nekaj dni pusti pri miru? Najprej se izognite pastem, kot je prenatrpan urnik. Dopust ni čas za reševanje vseh življenjskih težav ali za “nujno” preverjanje službene e-pošte. Poskusite z enostavnimi tehnikami, kot je globoko dihanje ali kratek sprehod v naravi, ki dokazano znižujeta raven stresnih hormonov.
Telesna aktivnost, kot je joga ali plavanje, sprošča endorfine, ki so naravni nasprotniki kortizola. Prav tako pomaga, če se osredotočite na trenutek – opazujte valove, poslušajte šumenje vetra ali preprosto uživajte v okusu sveže ribe.
Če ste nagnjeni k pretiranemu razmišljanju, poskusite pisanje dnevnika, ki pomaga umiriti misli. In ne pozabite: dopust ni tekmovanje v popolnosti. Dovolite si, da je vse skupaj malo kaotično – to je del čara.
Dopust je priložnost, da se povežemo s sabo in z ljudmi, ki nam veliko pomenijo. Čeprav kortizol morda ne gre zlahka na dopust, ga lahko s pravim pristopom vsaj nekoliko ukrotite. Začnite z majhnimi koraki: izklopite telefon, globoko zadihajte in si dovolite biti tukaj in zdaj. Miren um je najboljše darilo, ki si ga lahko podarite.
Foto: Pexels
