Masaža na polno: 10 korakov do maksimalne sprostitve
Masaža je sprostitev za telo in dušo – trenutek, ko se lahko sprostite, razbremenite in napolnite baterije. A da bi iz nje res iztisnil vse, kar ponuja, moraš vedeti, kako se nanjo pripraviti in kaj početi po njej.
Tukaj je 10 praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaša naslednja masaža vrhunska izkušnja.
Priprava je pol uspeha
Izberi pravo masažo zase
Vsaka masaža ni za vsakogar. Če si napet kot struna, bo morda globinska masaža, ki bo prava zate, za sprostitev pa raje izberi švedsko ali aromaterapevtsko. Pogovori se z maserjem o svojih potrebah – bolečinah, stresu ali želji po razvajanju – da bo izkušnja po tvoji meri.
Pridi hidriran, a ne prenajeden
Pij dovolj vode pred masažo, saj hidracija pomaga mišicam, da se lažje sprosti. Hkrati pa ne pridi s polnim želodcem – lahek prigrizek uro ali dva pred terminom je idealen. Tako se boš počutil udobno, brez cmoka v želodcu.
Vzemi si čas
Ne hiti na masažo naravnost iz službe ali telovadnice. Privošči si vsaj 10–15 minut, da se umiriš in pripraviš. Hitro skakanje na mizo ti lahko pokvari tisti pravi zen trenutek.
Med masažo: sprosti se in dihaj
Komuniciraj z maserjem
Ne bodi tiho, če je ti pritisk premočan ali premalo intenziven. Morda se ti zdi nerodno reči, da te nekaj moti, a maserji so tam, da ti pomagajo. Povej, če rabiš več pozornosti na ramenih, ali če ti je hladno – to naredi ogromno razliko.
Dihaj globoko
Globoko dihanje pomaga telesu, da se sprosti, in poveča učinke masaže. Osredotoči se na počasen vdih skozi nos in izdih skozi usta. To je kot meditacija, ki še dodatno poglobi tvoj mir.
Pusti misli, naj odplavajo
Namesto da razmišljaš o jutrišnjem sestanku ali nakupovalnem seznamu, se osredotočiš na občutke – toploto rok, vonj olja ali nežno glasbo v ozadju. Če ti misliš uhajajo, jih nežno preusmeri nazaj na trenutek.
Po masaži
Pij vodo (in morda še malo več)
Masaža lahko sprosti toksine v telesu, zato je pitje vode po njej ključno. To pomaga pri odplakovanju vsega, kar se je sprostilo iz mišic, in prepreči dehidracijo ali občutek utrujenosti.
Ne skoči takoj v akcijo
Po masaži si vzemi trenutek zase. Izogni se takojšnjemu skakanju nazaj v nor ritem dneva. Če lahko, si privoščite kratek sprehod, nekaj razteznih vaj ali pa samo posedanje z dobrim čajem.
Poslušaj svoje telo
Če čutiš rahlo bolečino ali utrujenost dan po masaži, je to normalno, še posebej po globinskih tehnikah. Počivaj, razteguj se ali si privošči toplo kopel z epsom soljo, da mišice še dodatno sprostiš.
Načrtuj redne obiske
Ena masaža je super, a pravi učinek se pokaže, ko postane del tvoje rutine. Tudi enkrat na mesec lahko naredi čudeže za tvoje telo in um. Poišči ritem, ki ti ustreza, in ga vključi v svoj zdrav življenjski slog.
Alenka Mirnik
Portal24; Foto: Pixabay
