Si kdaj pomislil, da bi si privoščil masažo trebuha? Morda zveni malo nenavadno, a ta starodavna tehnika, ki jo že stoletja prakticirajo v različnih kulturah, je prava mala čarovnija za tvoje telo in dušo. Ne gre le za razvajanje, ampak za preprost način, kako podpreti prebavo, zmanjšati stres in se počutiti bolj lahkotno.
Masaža trebuha je kot nežen objem za tvoje notranje organe. Z nežnimi krožnimi gibi in rahlim pritiskom lahko spodbudiš prebavo, kar je še posebej dobrodošlo, če te mučijo napihnjenost, zaprtje ali lenobna prebava.
Raziskave so pokazale, da že 15-minutna masaža dvakrat na dan lahko izboljša prebavne težave, zmanjša občutek napihnjenosti in celo pomaga pri rednejšem odvajanju. Poleg tega masaža sprošča trebušne mišice, kar lahko olajša menstrualne krče ali občutek teže po obilnem obroku. In veš, kaj je še boljše? Ni ti treba biti strokovnjak – to lahko počneš kar sam doma
Poleg fizičnih koristi masaža trebuha deluje tudi na tvoj živčni sistem. Trebuh pogosto imenujejo “drugi možgani”, saj je poln živčnih končičev, ki so povezani s tvojim razpoloženjem. Nežni gibi aktivirajo parasimpatični živčni sistem, ki poskrbi za stanje “počivaj in prebavljaj”.
To pomeni manj stresa, več sproščenosti in boljše splošno počutje. Če si kdaj občutil “cmok v želodcu” pred pomembnim dogodkom, potem veš, kako močno je trebušno področje povezano z našimi čustvi.
Kako se lotiti masaže trebuha?
Zdaj pa k praksi – kako sploh začeti? Najprej si vzemi 10–15 minut zase in se udobno namesti. Lezi na hrbet, pokrči kolena in pod kolena položi blazino, da bo tvoj hrbet sproščen. Če želiš, uporabi nekaj kapljic olja, na primer mandljevega ali kokosovega, da bo drsenje bolj gladko. Začni z nežnimi krožnimi gibi v smeri urinega kazalca, kar sledi naravnemu toku tvojih črevesij.
Ena izmed priljubljenih tehnik je tako imenovana “I Love You” masaža. S prsti sledi črki “I” od desne strani trebuha navzgor, nato “L” od desne proti levi in navzdol, ter “U” od leve proti desni strani. Ta vzorec pomaga spodbuditi gibanje črevesja in je še posebej učinkovit pri zaprtju. Pritisk naj bo nežen, a čvrst – če čutiš bolečino, zmanjšaj silo. Če nisi prepričan, ali delaš prav, se lahko posvetuješ s terapevtom ali poiščeš video vodič.
Komu je masaža trebuha namenjena?
Masaža trebuha je odlična za skoraj vsakogar, ki si želi malce razbremeniti svoje telo. Še posebej koristi tistim, ki se spopadajo z rednimi prebavnimi težavami, kot so napihnjenost, zaprtje ali sindrom razdražljivega črevesja. Prav tako je blagodejna za ženske, ki imajo boleče menstruacije, saj lahko zmanjša krče in izboljša pretok krvi v medeničnem predelu.
Tudi če nimaš posebnih težav, je masaža trebuha odličen način za sprostitev po napornem dnevu. Pomaga ti vzpostaviti stik s svojim telesom, kar je v današnjem hitrem tempu življenja prava redkost. Edina opozorila? Če si noseča, imaš resne zdravstvene težave ali si pred kratkim prestal operacijo, se pred masažo posvetuj z zdravnikom. Sicer pa je to varna in preprosta tehnika, ki jo lahko vključiš v svojo rutino nekajkrat na teden.
Alenka Mirnik
Foto: Pexels
