Dolga leta so bile mišice predvsem simbol fizične pripravljenosti in estetskega videza. Nova raziskovanja pa vse bolj kažejo, da imajo precej širšo vlogo – povezane naj bi bile tudi z zdravjem možganov, koncentracijo in hitrostjo kognitivnega staranja.
Raziskava, v kateri je sodelovalo skoraj 1.200 zdravih moških in žensk srednjih let, je pokazala zanimiv vzorec. Ljudje z več mišične mase so imeli v povprečju “mlajše” možgane v primerjavi z vrstniki, medtem ko je bila povečana visceralna maščoba – torej globoka maščoba v predelu trebuha – povezana s hitrejšim staranjem možganov.
Ugotovitve dodatno potrjujejo vse več raziskav, ki fizično aktivnost povezujejo ne le z boljšim počutjem, temveč tudi z delovanjem živčnega sistema in dolgoročnim zdravjem možganov.
Trening moči ni več rezerviran le za fitnes navdušence
Telesna aktivnost že dolgo velja za enega najmočnejših naravnih “antistresnih” mehanizmov, zadnja leta pa znanstveniki posebno pozornost namenjajo predvsem treningu moči.
Med vadbo telo sprošča snovi, ki podpirajo delovanje živčnih celic in pomagajo ohranjati možgane v boljši kondiciji. To se lahko odrazi v:
- boljši koncentraciji,
- hitrejšem pomnjenju,
- več mentalne energije,
- počasnejšem kognitivnem staranju.
Koristi lahko prinesejo že redne vsakodnevne aktivnosti, kot sta hoja ali kolesarjenje. Raziskovalci pa poudarjajo, da imajo vaje za moč pogosto še izrazitejši učinek, predvsem po 40. letu starosti, ko telo začne postopoma izgubljati mišično maso.
Med najbolj priporočljivimi vajami so počepi, sklece, izpadni koraki, plank ter vadba z utežmi ali elastikami. Takšne oblike gibanja ne vplivajo le na mišice, temveč tudi na ravnotežje, stabilnost in splošno telesno pripravljenost.
Trebušna maščoba in vnetni procesi
Posebno pozornost raziskovalci namenjajo visceralni maščobi, ki se kopiči okoli notranjih organov. Ta vrsta maščobe je povezana z močnejšimi vnetnimi procesi v telesu, kar lahko vpliva tudi na delovanje možganov.
Prav zato strokovnjaki kot najbolj učinkovito kombinacijo izpostavljajo:
- redno gibanje,
- trening moči,
- uravnoteženo prehrano,
- dovolj spanja in regeneracije.
Čeprav hitri “anti-age” recepti pogosto prihajajo v obliki dragih krem in kozmetičnih tretmajev, raziskave vse pogosteje kažejo, da imajo lahko največji učinek prav osnovne življenjske navade – med njimi tudi ohranjanje mišične mase.
