Ko gre za uravnavanje krvnega sladkorja, je čas dneva pomembnejši, kot si pogosto mislimo. Popoldnevi in večeri imajo namreč ključno vlogo pri tem, kako stabilna bo raven glukoze čez noč – in kako se bomo počutili naslednje jutro. Nutricionisti opozarjajo, da lahko določene navade po 17. uri negativno vplivajo na glikemijo, tudi če čez dan živimo dokaj uravnoteženo.
Ko se dan preveša v večer, telo postane manj občutljivo na inzulin – hormon, ki uravnava sladkor v krvi. Zato so obilni obroki, polni rafiniranih ogljikovih hidratov (kot so bel kruh, testenine, sladice in sladkane pijače), pogosto recept za glikemične nihaje. Telo zvečer preprosto težje predela presežek glukoze, kar lahko vodi do visokih jutranjih vrednosti sladkorja.
Čeprav se zdi kozarec vina sproščujoč, alkohol v popoldanskih in večernih urah vpliva na presnovo sladkorja. Najprej lahko začasno zniža raven glukoze, nato pa sproži njen skok sredi noči. Jetra se namreč najprej osredotočijo na presnovo alkohola, pri tem pa zanemarijo uravnavanje krvnega sladkorja. Posledica? Neprestano nihanje ravni glukoze in moten spanec.
Dober spanec ni pomemben samo za regeneracijo – temveč tudi za presnovo. Pomanjkanje spanca ali pogosto prebujanje ponoči lahko že naslednji dan zmanjša občutljivost na inzulin. Ob tem se poveča raven stresnega hormona kortizola, kar dodatno spodbuja dvig sladkorja v krvi in povečuje željo po nezdravih prigrizkih.
Vnos tekočine zvečer je ključen, saj dehidracija lahko vpliva na uravnavanje glukoze. Premalo popite vode lahko zmanjša učinkovitost inzulina, kar povzroči, da sladkor v krvi ostane povišan. Seveda pa velja paziti, da z uživanjem tekočine ne pretiravamo tik pred spanjem, saj lahko to moti nočni počitek.
Telo potrebuje gibanje tudi po večerji. Če takoj po obroku obsedimo na kavču, zamudimo priložnost za stabilizacijo krvnega sladkorja. Kratek sprehod po večerji ali nekaj minut nežne vadbe, kot je raztezanje ali hoja po stanovanju, lahko občutno pripomoreta k boljši glikemični sliki.
Večerni stres ima lahko večji vpliv na telo, kot si mislimo. Povišan kortizol, ki se sprošča ob večerni napetosti, neposredno vpliva na sladkor v krvi. Tudi če je prehrana brezhibna, lahko stalna napetost pokvari napredek. Zato je pomembno, da si vsak večer vzamemo nekaj minut zase – naj bo to sproščujoča kopel, dihalna vaja, branje ali preprosto trenutek tišine.
Foto: Pexels
