Se zbujate lačni? Kaj to razkriva o vašem zdravju
Zbujanje z občutkom lakote je za nekatere povsem običajen začetek dneva, medtem ko drugim zajtrk sploh ne pride na misel. To, ali se zjutraj zbudite lačni, lahko razkrije marsikaj o vašem zdravju in življenjskem slogu. Strokovnjaki pojasnjujejo, da lakota ob prebujanju ni zgolj klic telesa po hrani, temveč je lahko povezana z različnimi dejavniki, kot so dehidracija, prehrana prejšnjega večera, kakovost spanca ali celo določena zdravila.
Lakota je naraven signal telesa, da potrebuje energijo, pogosto zato, ker je raven krvnega sladkorja padla, navaja Today.com. Dr. Deena Adimoolam, specialistka za endokrinologijo, pravi, da ni nič nenavadnega, če se zjutraj zbudite lačni – to je le telo, ki vas spodbuja, da ga nahranite in vzdržujete stabilno raven sladkorja v krvi. Vendar pa lahko ekstremna lakota, slabost ali nočno prebujanje zaradi želje po hrani nakazujejo, da je vredno pogledati globlje
Zakaj se zjutraj počutite lačni?
Občutek lakote ob prebujanju je povsem normalen, še posebej, če je od zadnjega obroka minilo veliko časa. Kot pojasnjuje registrirana dietetičarka Natalie Rizzo, je 12-urni premor med večerjo in zajtrkom dovolj, da telo začne signalizirati potrebo po hrani. Če večerjate ob 18. uri in se zbudite ob 6. uri, je to naraven odziv. Pomembno pa je tudi, kaj ste jedli – majhen obrok brez dovolj beljakovin ali maščob vas ne bo nasitil, kar lahko vodi v močno jutranjo lakoto.
Tudi kakovost spanca in hidracija igrata vlogo. Dr. Reshmi Srinath poudarja, da pomanjkanje vode pogosto zamenjamo za lakoto, zato je pomembno, da čez dan pijete dovolj. Drugi razlogi za jutranjo lakoto vključujejo povečano telesno aktivnost, uživanje alkohola prejšnji večer ali zdravila, ki spodbujajo apetit. Čeprav se morda zdi, da gre za težavo, strokovnjaki poudarjajo, da sama lakota ni nujno slab znak.
Je to povezano z metabolizmom ali stresom?
Mnogi se sprašujejo, ali jutranja lakota pomeni hiter metabolizem ali morda povišan kortizol, hormon stresa, ki zjutraj naravno naraste. Dr. Srinath pravi, da ni dokazov, ki bi povezovali kortizol z občutkom lakote ob prebujanju. Raven kortizola sicer zjutraj doseže vrh, a to ni neposredno povezano z apetitom. Tudi ideja, da lakota pomeni izjemno hiter metabolizem, ne drži – gre bolj za običajen proces razgradnje kalorij čez noč.
Vaše telo po spanju preprosto potrebuje novo gorivo, še posebej, če je minilo več ur od zadnjega obroka. Lakota ob prebujanju tako ne razkriva ničesar posebnega o hitrosti vašega metabolizma, temveč je del naravnega ritma telesa – razen če ni spremljana z drugimi simptomi.
Kdaj je čas za skrb?
Čeprav je jutranja lakota običajno benigna, lahko v nekaterih primerih nakazuje težavo. Če se zbujate sredi noči z močnim občutkom lakote ali pa vas zjutraj pestijo slabost, omotica ali zmedenost, je vredno ukrepati. Dr. Adimoolam predlaga hitro rešitev z 15 grami hitrodelujočega sladkorja, kot je žlica medu, kozarcem soka, 3–4 tablete glukoze, odmerek glukoznega gela ali nekaj bonbonov. To lahko dvigne krvni sladkor in drži do zajtrka.
Kronično nizek krvni sladkor (pod 70 mg/dL) ali lakota, ki moti spanec, pa zahteva posvet z zdravnikom. Vzroki so lahko resnejši, od sladkorne bolezni do težav z ledvicami ali podhranjenosti. Rizzo dodaja, da nenaden občutek ekstremne lakote ponoči pogosto pomeni, da čez dan ne jeste dovolj – še posebej, če poskušate shujšati. Rešitev? Poskrbite za uravnotežene obroke z vlakninami in beljakovinami ter poznejšo večerjo, ki vas bo nasitila. Če se zjutraj zbudite lačni in veseli zajtrka, je to dober znak – a ko lakota postane moteča, je čas za prilagoditve.
Portal24; Foto: Pixabay
