Pomanjkanje tega vitamina lahko vodi v demenco
Vitamin B12 morda ni med najbolj znanimi vitamini, kot sta C ali D, a njegov pomen za zdravje, zlasti za delovanje možganov, je vse večji. Nove raziskave nakazujejo, da pomanjkanje tega v vodi topnega vitamina lahko poveča tveganje za demenco, kar sproža vprašanja o tem, ali ga vnašamo dovolj. Strokovnjaki, kot so nevrologi in dietetiki, poudarjajo, da ima B12 ključno vlogo pri proizvodnji DNK, rdečih krvnih celic in energije, hkrati pa opozarjajo na potrebo po ponovnem premisleku o trenutnih priporočilih za njegov vnos, piše Woman’s Health.
Februarja objavljena študija v reviji Annals of Neurology je vključevala 231 zdravih starejših posameznikov brez znakov demence. Povprečna raven B12 v krvi je znašala 414,8 pmol/L, kar presega mejo pomanjkanja (148 pmol/L). Raziskovalci so se osredotočili na biološko aktivno obliko vitamina B12 – tisto, ki jo telo dejansko uporabi. Ugotovili so, da so imeli udeleženci z nižjimi aktivnimi ravnmi počasnejšo obdelavo informacij in slabši odziv na vizualne dražljaje. Pri starejših so se ti učinki še povečali. Magnetna resonanca je pokazala več lezij na beli možganovini pri tistih z nižjimi ravnmi, kar je lahko povezano s kognitivnim upadom. Študija nakazuje, da bi morali trenutna priporočila o vnosu B12 morda prilagoditi.
Koliko B12 sploh potrebujemo?
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) odrasli, starejši od 19 let, potrebujejo 2,4 mikrograma B12 dnevno, nosečnice 2,6 mikrograma, doječe matere pa 2,8 mikrograma. Vendar študija namiguje, da te vrednosti morda ne zadoščajo za optimalno zaščito možganov. Idealna raven B12 ni natančno določena, a strokovnjaki, kot je dietetičarka Jessica Cording, priporočajo krvni test za oceno posameznih potreb. Normalne vrednosti se gibljejo nad 200–250 pg/ml, a Cording meni, da je optimalno biti v sredini razpona. Če raven pade na spodnjo mejo normale, lahko zdravniki predpišejo višje odmerke, na primer 500 ali 1000 mikrogramov.
Kako B12 podpira delovanje možganov?
Vitamin B12 je esencialen za pretvorbo sladkorja v energijo, kar je ključno za delovanje možganov. “Možgani živijo od sladkorja, B12 pa pomaga pri njegovi predelavi,” pojasnjuje nevrolog Amit Sachdev. Nizke ravni lahko povzročijo zmedenost ali duševno meglo. Poleg tega B12 podpira tvorbo rdečih krvnih celic in optimalno delovanje živčnih celic, kar vpliva na kognitivne sposobnosti. Nevrolog Clifford Segil poudarja, da lahko simptomi pomanjkanja B12 spominjajo na demenco, zato pri bolnikih z izgubo spomina vedno preverja njegove ravni. B12 tako ne le izboljšuje energijo, temveč lahko igra vlogo pri preprečevanju kognitivnega upada.
Kje najdemo B12 in kako ga vnašati?
B12 je naravno prisoten v živilih živalskega izvora. Goveja jetra (70,7 mikrogramov), školjke (17 mikrogramov) in ostrige (14,9 mikrogramov) so med najbogatejšimi viri, sledijo losos (2,6 mikrograma) in tuna (2,5 mikrograma). Mlečni izdelki in nekateri obogateni kosmiči prav tako prispevajo k vnosu. Vegetarijanci in vegani so bolj izpostavljeni pomanjkanju, zato jim strokovnjaki pogosto priporočajo dodatke. Če razmišljate o dopolnilih, se posvetujte z zdravnikom – ti so na voljo v obliki kapsul, tablet ali celo infuzij za tiste z absorpcijskimi težavami. Krvni test lahko pomaga določiti pravi odmerek, pravi Cording, saj individualne potrebe variirajo.
Zdravje možganov je tesno povezano z zadostnim vnosom vitamina B12, zato je vredno preveriti, ali ga res dobivate dovolj. Če opazite utrujenost, počasnost ali težave s spominom, je morda čas za pogovor z zdravnikom. Raziskave še potekajo, a že zdaj je jasno, da ima ta vitamin večji vpliv, kot smo morda mislili.
Portal24; Foto:
