Drža, pri kateri je glava pomaknjena naprej – pogosto imenovana kar „držanje glave pred telesom“ – je postala eden najpogostejših sodobnih gibalnih vzorcev. Dolgotrajno delo za računalnikom, večurno gledanje v telefon in sedenje z zaobljenimi rameni ustvarjajo položaj, ki vratne mišice obremenjuje bolj, kot si večina predstavlja.
Rezultat so napetost v ramenih, zategnjen predel lopatic, bolečine v zatilju in pogosti glavoboli. V zadnjih letih zato fizioterapevti in maserji vedno pogosteje opozarjajo, da lahko pravilno izvedena masaža pomembno ublaži posledice te težave – v nekaterih primerih celo bistveno izboljša celotno držo.
Glava odraslega človeka tehta od 4 do 6 kilogramov, kar vratni vretenci in mišice dobro prenašajo, dokler je vrat v naravni osi. Ko pa se glava pomakne naprej, začnejo mišice zgornjega dela hrbta prevzemati dodatno težo, ki zaradi napačnega vzvoda naraste na več kot 12 kilogramov. Takšna obremenitev se kopiči dan za dnem, zato se mišice okrog lopatic pretegnejo, vratne se zakrknejo, prsne pa skrajšajo in vlečejo ramena še dodatno naprej.
Najpogostejši razlogi so neustrezna pisarniška ergonomija, previsoko ali prenizko postavljen zaslon, konstantno gledanje v pametni telefon ter dolgotrajno sedenje v položaju, kjer se hrbet počasi zaokroži. Sčasoma to postane privzeta drža, ki jo lahko spremenimo le z usmerjenimi pristopi.
Kako masaža poseže v napetosti, ki povzročajo napačno držo
Terapevtska masaža je pogosto prva metoda, ki prinese občutno olajšanje. Usmerja se na mišice, ki so preobremenjene ali skrajšane in zato premikajo vrat iz nevtralne linije. Posebej pomembno je sproščanje trapezastih mišic, mišice levator scapulae, poglobljenih subokcipitalnih mišic pod lobanjo ter prsnih mišic, ki vplivajo na zapiranje ramen.
Ko se te mišične skupine sprostijo, se zmanjšata pritisk in togost v vratu, krvni obtok se izboljša, gibljivost ramenskega obroča pa se povrne. Masaža tako ne deluje le na bolečino, temveč odpravlja ključne točke napetosti, ki držo potiskajo v napačno smer.
Presenetljivi učinki, ki jih opažajo tako terapevti kot stranke
Veliko ljudi po masaži opazi izboljšanje, ki presega pričakovano. Eden pogostejših učinkov je lažje in globlje dihanje. Zaradi skrajšanih prsnih mišic se prsni koš pogosto ne odpira v celoti, kar omejuje sproščeno dihanje. Ko se mehka tkiva sprostijo, se prsni koš lažje razširi, kar vpliva tudi na zmanjšanje občutka stresa.
Pogosti so tudi manj intenzivni glavoboli. Subokcipitalne mišice, ki potekajo pod zatiljem, so povezane z napetostnimi glavoboli in občutkom pritiska za očmi. Redna masaža tega predela lahko precej omili te simptome.
Pri mnogih se poveča gibljivost ramen in izboljša koordinacija gibanja. Ko je vrat postavljen bolj uravnoteženo, ramenski obroč deluje usklajeno, vadba pa postane manj obremenjujoča. Nekateri poročajo tudi o boljšem spancu, saj sproščene vratne mišice omogočijo naravnejši položaj med ležanjem.
Kako pogosto na masažo, da se drža začne popravljati?
Strokovnjaki svetujejo kombiniran pristop: masaža enkrat tedensko v prvem mesecu, nato pa vzdrževalno vsaka 2 do 4 tedne. S tem se postopno zmanjša kronična napetost, ki preprečuje pravilno postavitev vratne hrbtenice. Vendar masaža sama ne zadostuje. Ključno je, da jo spremljajo raztezne vaje za prsne mišice, krepitev globokih vratnih stabilizatorjev in ureditev ergonomije pri delu.
Kljub temu masaža pogosto predstavlja najhitrejši način za ublažitev simptomov, saj neposredno zmanjša bolečino, sprosti zakrčena tkiva in pripravi telo na pravilnejši gibalni vzorec. Številne stranke ugotavljajo, da lahko že po nekaj srečanjih lažje držijo glavo v bolj pokončnem položaju in se hitreje zavejo, kdaj drža ponovno začene uhajati naprej.
Če je glavna težava dolgoročna napetost zgornjega dela hrbta, je masaža lahko eden najučinkovitejših pristopov za lajšanje težav, povezanih z držanjem glave pred telesom, ter pomemben korak pri izboljševanju vsakodnevnega počutja.
Foto: Pixabay
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
