To so znaki upočasnjene presnove: Kaj jih povzroča in kako ukrepati?
Presnova je ključen biološki proces, pri katerem telo pretvarja hrano v energijo, potrebno za osnovne funkcije, kot so dihanje, prebava, krvni obtok in uravnavanje telesne temperature. Hitrost metabolizma je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z genetiko, zdravjem in življenjskim slogom. Ko se presnova upočasni, telo ne porablja toliko kalorij, kar lahko povzroči različne simptome, ki pogosto ostanejo neopaženi.
1. Kronična utrujenost
Nejasen občutek izčrpanosti, tudi po zadostnem počitku, je lahko pokazatelj upočasnjene presnove. Ker telo ne pretvarja hrane v energijo z običajno hitrostjo, se lahko pojavijo pomanjkanje energije, zaspanost in splošna omotičnost. Spremembe v telesni sestavi, vključno z zmanjšano količino puste mase in povečano telesno maščobo, lahko dodatno prispevajo k občutku utrujenosti.
2. Suha in pusta koža
Vztrajna suha koža, ki ni povezana z vremenskimi pogoji, je lahko povezana s presnovnimi procesi. Ščitnični hormoni, ki igrajo ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma, so prav tako pomembni za vzdrževanje hidracije in zdravja kože, piše Health. Ko pride do neravnovesja ščitnice in presnova upočasni, lahko koža postane suha in brez sijaja.
3. Nezmožnost izgube telesne teže
Če se kljub uravnoteženi prehrani in redni telesni vadbi telesna teža povečuje, je lahko razlog upočasnjena presnova. Manjša poraba energije pomeni, da telo shranjuje presežek kalorij v obliki maščob, kar otežuje proces hujšanja.
4. Pogost občutek mraza
Telesna toplota nastaja s presnovnimi procesi. Počasnejši metabolizem lahko povzroči znižano telesno temperaturo, kar se odraža v pogostem občutku mraza, tudi v toplih okoljih. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s hipotiroidizmom in debelostjo pogosto nižjo telesno temperaturo zaradi upočasnjenega metabolizma.
5. Povečano hrepenenje po hrani
Nenadna ali stalna potreba po sladkih in mastnih živilih lahko kaže na upočasnjeno presnovo. Raziskave povezujejo hrepenenje po hrani s presnovnim zdravjem, pri čemer neuravnotežena prehrana in nizka telesna aktivnost prispevata k povečanemu občutku lakote.
6. Nihanje razpoloženja
Pogosta nihanja razpoloženja so lahko povezana z upočasnjeno presnovo, saj nizka raven energije in hormonska neravnovesja vplivajo na živčni sistem. Nekatere študije celo kažejo na povezavo med presnovnimi disfunkcijami in duševnim zdravjem.
7. Težave s prebavo
Prebavni sistem je tesno povezan s presnovo, zato lahko upočasnjena presnova povzroči zaprtje, napihnjenost in druge prebavne težave. Manj aktivna presnova pomeni, da se hrana v telesu predeluje počasneje, kar vpliva na celoten prebavni proces.
Kaj povzroča upočasnjen metabolizem?
Več dejavnikov lahko vpliva na presnovo, vključno z:
- Genetiko, saj nekateri ljudje naravno podedujejo počasnejšo presnovo.
- Starostjo, saj se metabolizem s staranjem naravno upočasnjuje, zlasti po 60. letu.
- Spolom, saj imajo ženske zaradi višjega deleža telesne maščobe in nižje mišične mase pogosto počasnejšo presnovo kot moški.
- Prehrano, saj lahko prehrana z nizko vsebnostjo hranil upočasni metabolizem.
- Življenjskim slogom, vključno s sedečim načinom življenja in pomanjkanjem spanja.
- Zdravstvenimi stanji, kot sta sladkorna bolezen in hipotiroidizem.
- Okoljskimi dejavniki, kot so kemikalije in toksini, ki lahko vplivajo na presnovo.
Načini za naravno pospešitev presnove
Med najbolj učinkovite pristope za izboljšanje presnove sodijo:
- Uravnotežena prehrana, bogata s polnovrednimi živili, zlasti beljakovinami, ki pospešujejo metabolizem.
- Dovolj velik vnos kalorij, saj lahko prenizka energijska vrednost prehrane upočasni presnovo.
- Redna telesna aktivnost, kot so visokointenzivni intervalni trening (HIIT) in trening za moč.
- Zadostna količina spanja, ki pomaga pri uravnavanju hormonskega ravnovesja in presnove.
- Obvladovanje stresa, saj lahko kronični stres povzroči upočasnitev metabolizma.
Spremembe v življenjskem slogu in prehrani lahko bistveno pripomorejo k izboljšanju metabolizma, kar vodi do boljšega splošnega zdravja in povečane energije.
Portal24; Foto: Pexels
