Če se spopadaš z počasnim metabolizmom ali trdovratnimi kilogrami, ki nočejo stran, je morda tvoja ščitnica tista, ki potrebuje malo ljubezni. Ta majhna žleza v obliki metulja v tvojem vratu igra ključno vlogo pri uravnavanju metabolizma, energije in celo razpoloženja.
Ko ščitnica ne deluje optimalno, se lahko pojavijo simptomi, kot so pridobivanje teže, utrujenost in občutek mraza. Dobra novica? Nekateri dodatki lahko podprejo zdravje ščitnice in morda pomagajo pri hujšanju ter pospeševanju metabolizma. Poglejmo, kateri so tisti, ki jih priporočajo strokovnjaki, in kako lahko dopolnijo tvoj zdrav življenjski slog!
Ključni gradniki za delovanje ščitnice
Za začetek je pomembno razumeti, katere hranilne snovi ščitnica obožuje. Jod je pravi zvezdnik, saj je nujen za proizvodnjo ščitničnih hormonov, kot sta T3 in T4. Najdeš ga v morski hrani, mlečnih izdelkih in jajcih, a če tvoja prehrana tega ne vsebuje dovolj, lahko razmisliš o dodatku. Pazljivo, saj presežek joda lahko ščitnici škoduje, zato je ključno, da se najprej posvetuješ z zdravnikom in preveriš, ali ti ga res primanjkuje.
Selen je še en pomemben igralec. Ta mineral pomaga pri pretvorbi hormonov in lahko celo zmanjša protitelesa pri avtoimunskih boleznih ščitnice, kot je Hashimotov tiroiditis. V prehrani ga najdeš v brazilskih oreščkih, tuni, piščancu in jajcih. Strokovnjaki pogosto priporočajo od 100 do 200 mikrogramov selena dnevno v obliki dodatka, če tvoj vnos ni zadosten.
Tudi Cink ne zaostaja – podpira sintezo ščitničnih hormonov in ga najdeš v živilih, kot so ostrige, govedina, bučna semena in leča. Odrasli običajno potrebujejo od 8 do 11 miligramov cinka na dan.
Podpora imunskemu sistemu in metabolizmu
Vitamin D je priljubljen ne le za kosti, ampak tudi za ščitnico. Nizke ravni tega vitamina so pogosto povezane s hipotiroidizmom, zato je smiselno preveriti svoje vrednosti. Sončna svetloba je odličen vir, a če je tvoj življenjski slog bolj “pisarniški”, so živila, kot so obogateno mleko, jogurt in pomarančni sok, dobra izbira.
Dodatki z vitaminom D, običajno v odmerkih od 1.000 do 2.000 ie dnevno, so lahko koristni, če tvoje ravni niso optimalne. Nekateri strokovnjaki ciljajo na vsaj 30 nanogramov na mililiter v krvi, zato je testiranje pameten prvi korak.
Adaptogeni, kot je ashwagandha, so prav tako vse bolj priljubljeni. Ta rastlina lahko pomaga uravnavati stresni hormon kortizol, ki vpliva na metabolizem in shranjevanje maščob. Nekatere študije kažejo, da ashwagandha podpira blage težave s ščitnico, kar je super novica za vse, ki iščejo naravno pomoč. Najdeš jo v obliki kapsul ali prahu, a se o odmerjanju posvetuj s strokovnjakom.
Berberin je še en naravni adut, ki aktivira GLP-1 in AMPK, kar pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, občutljivosti na inzulin in nadzoru apetita. Najdeš ga v obliki dodatkov, odmerki pa se razlikujejo glede na vrsto izdelka.
Poleg tega nekateri prisegajo na kofein za dvig energije in metabolizma, a tu je potrebna previdnost. Prekomerno uživanje lahko vpliva na nadledvične žleze in ščitnico, zato je priporočljivo omejiti vnos.
Opombe: Pred začetkom jemanja dodatkov se posvetuj z zdravnikom, saj lahko nekateri vplivajo na zdravila za ščitnico ali povzročijo neželene učinke. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano, gibanje in zdrav življenjski slog. Učinki se lahko razlikujejo glede na posameznika in zdravstveno stanje.
Alenka Mirnik
Foto: Pixabay/eliasfalla/fotografija je simbolna
