Chia semena so že nekaj let stalnica na menijih vseh, ki prisegajo na zdrav življenjski slog. Voda s chia semeni je postala pravi wellness napitek – preprost, a hkrati bogat z vlakninami, antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami. Ostaja pa vprašanje: ali jih je bolje uživati zjutraj, ko telo potrebuje energijo, ali zvečer, ko si želimo umirjenosti in ravnotežja?
Odgovor ni enoznačen, saj imata oba trenutka dneva svoje prednosti. Pomembno je, da pitje vode s chia semeni prilagodite svojim navadam, telesnim potrebam in ciljem, ki jih želite doseči.
Za mnoge je kozarec vode s chia semeni jutranji ritual, ki prebudi telo. Chia semena v stiku z vodo nabreknejo in tvorijo gel, ki v prebavnem traktu deluje kot naravna vlakninska podpora. Posledica je boljša prebava, dolgotrajnejši občutek sitosti in stabilnejša raven sladkorja v krvi.
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin in omega-3 maščob so chia semena odlična izbira tudi za tiste, ki se po zajtrku odpravljajo na vadbo ali v naporen delovni dan. Pomagajo pri koncentraciji in dajejo občutek lahke energije, brez nihanja, ki ga pogosto povzročijo sladki prigrizki.
Če iščete način, kako nadomestiti običajen zajtrk ali ga narediti hranljivejšega, je kozarec chia vode v kombinaciji s sadjem in jogurtom popolna izbira.
Prednosti pitja zvečer
Na drugi strani pa ima pitje chia vode v večernih urah svoje prednosti. Napitek telesu zagotovi zadosten vnos tekočine in vlaknin pred spanjem, kar lahko ugodno vpliva na nočno prebavo. Občutek sitosti pomaga, da se izognete večernim skušnjavam v obliki nezdravih prigrizkov.
Ker chia semena vsebujejo tudi triptofan – aminokislino, ki je povezana s proizvodnjo melatonina in serotonina – lahko napitek prispeva k boljši kakovosti spanca. Tisti, ki pogosto segajo po kozarcu mleka pred spanjem, lahko v chia vodi najdejo moderno in lahkotno alternativo.
Kaj torej izbrati?
Pravega pravila ni. Če želite več energije, boljšo koncentracijo in podporo prebavi čez dan, izberite jutro. Če pa iščete način, kako zmanjšati večerno lakoto in poskrbeti za sprostitev pred spanjem, je večer enako dobra izbira. Pomembno je, da chia semena najprej dobro namočite – vsaj 20 minut, najbolje pa kar čez noč – saj se tako razvije njihova želatinasta struktura, ki omogoča lažjo prebavo.
Najboljša rešitev? Poslušajte svoje telo. Nekateri se bodo počutili odlično, če napitek vključijo v jutranjo rutino, drugi pa bodo ugotovili, da jim zvečer pomaga pri umirjanju in uravnavanju apetita.
Pitje vode s chia semeni je droben korak, ki lahko postane prijeten del vašega dneva – bodisi kot jutranja energijska injekcija bodisi kot večerni ritual sprostitve. V obeh primerih boste telesu ponudili nekaj, kar mu dolgoročno prinaša ravnovesje in vitalnost.
Foto: Pixabay/nikitozawr
