Lanena semena so v zadnjih letih postala pravi superzvezdnik zdrave prehrane. Polna so vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in lignanov, ki obljubljajo vse od boljšega prebavnega sistema do sijoče kože. A kot pri vsaki stvari v življenju tudi tukaj velja: zmernost je ključ. Če jih poješ preveč, se lahko znajdeš v težavah. Poglejmo sedem stranskih učinkov, ki jih prinaša pretiravanje z lanenimi semeni, in kako se jim izogniti.
Lanena semena so prava vlakninska bomba – žlica jih vsebuje približno 3 grame vlaknin. To je super za prebavo, a če jih naenkrat poješ preveč, se lahko tvoj želodec spremeni v napihnjen balon. Napihnjenost, napenjanje in krči so pogosti, sploh če tvoje telo ni vajeno tolikšne količine vlaknin.
Nekateri doživijo celo drisko, saj topne vlaknine pospešijo prebavo. Rešitev? Začni počasi, z eno čajno žličko na dan, in vedno popij dovolj vode, da vlaknine lažje opravijo svoje delo.
Alergije na lanena semena so sicer redke, a če se pojavijo, znajo biti nadležne. Simptomi vključujejo srbenje, otekanje, rdečico ali celo slabost in bruhanje. V skrajnih primerih lahko pride do anafilaksije, kar je resna alergijska reakcija.
Če po zaužitju zaznaš kakšne čudne simptome, takoj prenehaj z uživanjem in se posvetuj z zdravnikom. Tveganje je večje, če jih ješ pogosto in v velikih količinah, zato ostani zvest pravilu zmernosti.
Hormonske spremembe in nosečnost
Lanena semena vsebujejo lignane, ki delujejo kot fitoestrogeni in lahko posnemajo estrogen v telesu. To je lahko koristno za nekatere, a pri ženskah z določenimi hormonskimi stanji, kot so policistični jajčniki ali rak, povezan s hormoni, lahko preveč lanenih semen povzroči težave.
Prav tako nosečnice raje ne pretiravajte – lanena semena lahko sprožijo menstrualni cikel in potencialno škodijo plodu. Če si noseča ali imaš hormonske težave, se prej pogovori z zdravnikom.
Lanena semena so tako polna vlaknin, da lahko ovirajo absorpcijo nekaterih zdravil, na primer tistih za sladkorno bolezen ali redčenje krvi. Poleg tega surova ali nezrela semena vsebujejo cianogene glikozide, ki se v telesu lahko spremenijo v cianid.
Ni panike, količine so majhne in običajno neškodljive, če ješ zmerno (1–2 žlici na dan). A če bi vsak dan grizljal skodelico surovih semen, bi lahko tvegal zastrupitev. Praži ali kuhaj semena, da zmanjšaš to tveganje, in se drži priporočenega odmerka.
Lanena semena so čudovit dodatek k prehrani, a pretiravanje lahko hitro zasenči njihove koristi. Drži se 1–2 žlic mletih semen na dan, pij dovolj vode in poslušaj svoje telo. Tako boš užival vse prednosti brez nepotrebnih težav. Zdrav življenjski slog je maraton, ne sprint – in lanena semena so le ena od mnogih sestavin na tej poti.
Foto: Pixabay/doodlartdotcom
