Pomanjkanje vitaminov se ne pokaže vedno dramatično. Pogosto se začne z drobnimi spremembami, ki jih zlahka spregledamo – rahlo utrujenostjo, suho kožo ali pogostimi razpoloženjskimi nihanji. A telo ima svoj način, kako nas opozori, da mu nekaj manjka. Če znamo te znake pravočasno prepoznati, lahko preprečimo resnejše zdravstvene težave.
Telo redko kriči, pogosto pa šepeta – z drobnimi, a jasnimi znaki, ki jih ne gre ignorirati. Najboljša preventiva je uravnotežena prehrana, bogata z raznolikimi viri vitaminov in mineralov. Če sumite na pomanjkanje, lahko preprost krvni test razkrije, kaj vašemu telesu manjka.
V sodobnem tempu življenja ni nenavadno, da nam kdaj zmanjka energije ali volje, a če ti občutki vztrajajo, je to morda sporočilo, da telo potrebuje več hranilne podpore. Prisluhnite mu – še preden bo prepozno.
1. Suhi lasje in lomljivi nohti
Če so vaši laseje suhi, brez sijaja in se nohti lomijo, je to lahko znak, da telesu primanjkuje biotina (vitamin B7). Biotin je ključnega pomena za zdravo rast las, nohtov in kože.
Njegovo pomanjkanje se pogosto pojavi po dolgotrajnih dietah, antibiotikih ali pri ljudeh, ki redko jedo jajca, oreščke in semena. Dodajte v prehrano mandlje, orehe, jajčne rumenjake in polnozrnata žita, saj so naravni viri biotina.
2. Utrujenost, brezvoljnost in bleda polt
Če vas spremlja kronična utrujenost, pogosta zaspanost ali občutek brez energije, je možno, da vam primanjkuje vitamina B12 ali železa. Vitamin B12 pomaga pri tvorbi rdečih krvničk in transportu kisika po telesu, zato njegovo pomanjkanje vodi v anemijo.
Značilni simptomi so še bledica, hladne roke in zmanjšana koncentracija. Uživajte več ribe, jajca, meso ali v primeru veganske prehrane posezite po prehranskih dopolnilih z B12.
3. Pogoste razpoke v kotičkih ust
Tisti drobni, a boleči razpoki v kotičkih ust so lahko opozorilo, da telesu primanjkuje vitamina B2 (riboflavina) ali železa. Tovrstne razpoke nastanejo, ko se zmanjšata odpornost in regeneracija kože. Pomagajo jajca, mlečni izdelki, špinača, leča in rdeče meso.
4. Suha koža in razpokane ustnice
Vitamin A ima ključno vlogo pri obnovi kože in sluznic. Če ga primanjkuje, se pojavijo suha koža, razpoke na ustnicah in občutljivost oči. V zimskih mesecih, ko je koža še bolj izsušena, je priporočljivo povečati vnos hrane, bogate z beta-karotenom, kot so korenje, buče, sladki krompir in marelice.
5. Pogosti prehladi in upad imunosti
Če ste eden tistih, ki pozimi ujame vsak virus, vaše telo verjetno kliče po vitaminu C. Ta močan antioksidant pomaga imunskemu sistemu in spodbuja nastanek belih krvničk. Pomanjkanje se pokaže s počasnim celjenjem ran, utrujenostjo in pogostimi vnetji dlesni.
Uživajte citruse, kivi, papriko, jagodičevje ali dodajte dopolnila s postopnim sproščanjem vitamina C.
6. Razdražljivost in spremembe razpoloženja
Nenadne spremembe razpoloženja, tesnoba ali razdražljivost niso vedno le posledica stresa. Pogosto so znak pomanjkanja vitamina D ali vitaminov skupine B, ki vplivajo na delovanje živčnega sistema.
Vitamin D je znan kot „sončni vitamin“, saj ga telo proizvaja ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Če veliko časa preživite v zaprtih prostorih, si pomagajte z dopolnili in živili, kot so losos, jajca, sardine ali obogateni mlečni izdelki.
7. Mravljinčenje v rokah in nogah
Občutek mravljinčenja ali „zaspanih“ udov je lahko znak pomanjkanja vitamina B6, B12 ali folne kisline. Ti vitamini so ključni za zdravo delovanje živcev. Dolgotrajno pomanjkanje lahko vodi celo do nevroloških težav.
V prehrano dodajte stročnice, špinačo, banane in oreščke – in če simptomi vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom.
Foto: Freepik
Prispevek je oblikovan s pomočjo UI.
