8 vrst sadja, ki vam lahko pomagajo zaspati hitreje

Če se včasih zvečer vrtite po postelji in čakate, da utrujenost končno naredi svoje, niste edini. Veliko ljudi ima obdobja, ko spanec kar ne pride – pa naj gre za stres, hormonska nihanja ali preprosto preveč misli.

Dobro pa je, da v naravi najdemo presenetljivo veliko živil, ki lahko pomagajo telesu, da se sprosti in hitreje zdrsne v spanec. Med njimi izstopa sadje, bogato z vitamini, minerali in spojinami, ki vplivajo na kakovost spanja.

Kivi velja za enega najbolj priporočenih sadežev, ko govorimo o boljšem spancu. Raziskave ga pogosto omenjajo zaradi visoke vsebnosti serotonina, folne kisline in vitamina C. Serotonin igra ključno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, zato lahko uživanje kivija zvečer pomaga hitreje zaspati. Če ga pojeste 1 ali 2 približno eno uro pred spanjem, boste opazili bolj sproščen večer.

Češnje so eden najbogatejših naravnih virov melatonina, hormona, ki sporoča telesu, da je čas za počitek. Še posebej učinkovite so višnje, ki imajo višjo koncentracijo te naravne spojine. Češnje lahko uživate sveže, zamrznjene ali v obliki 100-odstotnega soka brez dodanega sladkorja. Ko iščete naravno podporo uravnavanju spalnega ritma, so češnje odlična izbira.

Banane so polne magnezija, kalija in vitamina B6, ki pomagajo sprostiti mišice ter zmanjšati napetost v telesu. Zaradi naravne sladkobe in lahke prebavljivosti so odlične za trenutke, ko vas pred spanjem še nekoliko »pobere lakota«. Po večerih se lepo podajo tudi v topel napitek, kot je rahlo pogreta rastlinska pijača z banano in cimetom.

Papaja, ananas, jagodičevje…

Papaja je bogata z encimi, ki olajšujejo prebavo in tako poskrbijo, da se telo lažje umiri. Nemir v želodcu je namreč eden najpogostejših razlogov, da zaspimo pozneje, kot bi želeli. Poleg tega papaja ponuja veliko vitamina C in antioksidantov, ki podpirajo ravnovesje v telesu. Ko jo kombinirate z limeto ali jogurtom, dobite zelo rahel in okusen večerni obrok.

Ananas navadno povezujemo z dopustniško osvežitvijo, a je lahko tudi dober sopotnik pri spancu. Nekatere raziskave kažejo, da se po uživanju ananasa raven melatonina v telesu nekoliko poveča. Poleg tega vsebuje bromelain – encim, ki pomaga zmanjšati občutek napetosti v telesu. Če ga uživate v manjših količinah, lahko ustvari prijetno sproščujoč občutek.

Borovnice, maline in robidnice so bogate z vlakninami in vitaminom C, hkrati pa imajo nizko vsebnost naravnih sladkorjev. To pomeni, da ne obremenijo prebave in ne povzročajo skokov energije tik pred spanjem. Če jih uživate samostojno ali kot del lahkega večernega obroka, podpirajo občutek umirjenosti in stabilen krvni sladkor.

Mango in grozdje

Mango je sladek, aromatičen in bogat z vitaminom B6, ki sodeluje pri tvorbi serotonina. Ta vitamin lahko pripomore k temu, da se misli umirijo, razpoloženje izboljša in telo prej preklopi v fazo sproščanja. Zaradi kremaste strukture je mango odličen dodatek k večerni sadni skledi, lahko pa ga uživate samostojno, kot nežno in pomirjujočo sladico.

Grozdje, zlasti temno, vsebuje naravne količine melatonina, podobno kot češnje. Najbolje ga je uživati svežega in v zmernih količinah, saj vsebuje nekoliko več naravnih sladkorjev. A ko si zvečer zaželite nekaj sladkega, je grozdje odlična alternativa klasičnim prigrizkom, saj je nežno za prebavo in naravno spodbuja sproščanje.

Večerni obrok naj bo lahek, uravnotežen in prijazen prebavi. Sadje lahko kombinirate z jogurtom, oreščki, ovseni kaši ali ga uživate samostojno. Pomembno je, da obrok pojeste vsaj uro pred spanjem, da se telo lahko umiri. Če želite, vam pripravim tudi predloge za večerne sadne krožnike, ki so zasnovani posebej za boljši spanec.

Alenka Mirnik

Foto: Unsplash/Julia Zolotova

Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.