Visokointenzivni intervalni trening oziroma HIIT je v zadnjih letih postal ena najbolj priljubljenih oblik vadbe. Zaradi kratkega trajanja in intenzivnosti ga mnogi izberejo za izboljšanje telesne pripravljenosti in porabo kalorij, vendar endokrinologi opozarjajo, da ima tudi začasen vpliv na raven kortizola – hormona, ki ga telo sprošča kot odziv na stres.
Kot poroča revija Parade, strokovnjaki poudarjajo, da to samo po sebi ni razlog za skrb, temveč normalen fiziološki odziv organizma.
Zakaj se med intenzivno vadbo poveča kortizol?
Kortizol nastaja v nadledvičnih žlezah in sodeluje pri številnih pomembnih procesih, med drugim pri uravnavanju presnove, ravni energije in odziva na stres.
Endokrinologinja dr. Jennifer Cheng za Parade pojasnjuje, da telo med zelo intenzivno telesno aktivnostjo zazna povečan napor in zato začasno sprosti več stresnih hormonov. Podobno poudarja tudi endokrinolog dr. Andres Splenser, ki svojim pacientom svetuje, naj temelje zdravja gradijo na kakovostnem spancu, uravnoteženi prehrani in šele nato na vadbi.
Povišan kortizol med HIIT ni nujno slaba stvar
Čeprav beseda »stres« pogosto zveni negativno, strokovnjaki opozarjajo, da je kratkotrajno zvišanje kortizola med vadbo normalen in koristen odziv telesa. Endokrinologinja dr. Victoria Finn pojasnjuje, da hormon pomaga zagotoviti dovolj energije mišicam in podpira delovanje srčno-žilnega sistema med naporom.
Raziskave kažejo, da se pri večini ljudi raven kortizola po intenzivni vadbi vrne na običajno raven v približno enem dnevu.
Ključ je v ravnovesju
Strokovnjaki zato ne odsvetujejo HIIT vadbe, temveč priporočajo postopno stopnjevanje intenzivnosti in dovolj časa za regeneracijo. Pretiravanje brez ustreznega počitka lahko vodi v kronično utrujenost in dodatno obremeni organizem.
Poleg redne telesne dejavnosti endokrinologi priporočajo tudi skrb za kakovosten spanec, obvladovanje stresa, preživljanje časa v naravi in ohranjanje socialnih stikov. Če je stres dolgotrajen ali se pojavijo zdravstvene težave, pa svetujejo posvet z zdravnikom.
Pomembno je poudariti, da kratkotrajno zvišanje kortizola med intenzivno vadbo ni znak, da je vadba škodljiva. Nasprotno – pri večini zdravih ljudi gre za normalen del prilagajanja telesa na telesni napor.
