Če spremljate družbena omrežja, bi lahko dobili občutek, da brez kolagena danes skoraj ni mogoče živeti.
Nekateri ga dodajajo jutranji kavi. Drugi ga mešajo v smutije. Tretji prisegajo na večerni ritual pred spanjem.
In skoraj vsi imajo isto vprašanje.
Ali obstaja popoln trenutek v dnevu, ko kolagen deluje najbolje?
Presenetljiv odgovor je precej preprost.
Slaba novica za ljubitelje pravil: čarobna ura ne obstaja
Če ste upali, da obstaja skrivni termin med 7.13 in 7.27 zjutraj, ko telo kolagen absorbira bolje kot sicer, vas bo znanost nekoliko razočarala.
Strokovnjaki namreč poudarjajo, da za zdaj ni prepričljivih dokazov, da bi bil določen del dneva bistveno učinkovitejši od drugega.
Ko zaužijemo kolagen, ga telo razgradi na aminokisline in manjše peptide. Te nato uporabi tam, kjer jih potrebuje – v koži, sklepih, kosteh, mišicah in drugih tkivih.
Telo pri tem ne preverja ure.
Zato je veliko pomembnejše vprašanje: ali ga jemljete redno?
Kar res šteje, je doslednost
To je del, ki ga marketinški oglasi pogosto preskočijo.
Kolagen ni prehransko dopolnilo, pri katerem boste učinek opazili po nekaj dneh.
Večina raziskav, ki poročajo o izboljšani elastičnosti kože, boljši hidraciji ali podpori sklepom, spremlja ljudi več tednov ali mesecev.
Z drugimi besedami: pomembnejša od ure je navada.
Če ga boste pozabili jemati polovico dni v tednu, vam popoln čas uživanja ne bo veliko pomagal.
Kaj sploh je kolagen?
Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu.
Najdemo ga v koži, kosteh, kitah, vezeh in vezivnem tkivu. Deluje kot nekakšna notranja opora, ki tkivom daje čvrstost, elastičnost in strukturo.
Težava je, da telo s staranjem proizvaja vse manj kolagena.
Prvi upad se začne že po 25. letu starosti, nato pa se proces postopoma pospešuje. Prav zato je kolagen postal eden najbolj priljubljenih dodatkov v svetu lepote in dobrega počutja.
Kaj kažejo raziskave?
Čeprav kolagen pogosto spremljajo zelo ambiciozne obljube, znanstveni podatki kažejo predvsem nekaj potencialnih koristi.
Raziskave ga povezujejo z:
- boljšo hidracijo kože,
- večjo elastičnostjo kože,
- manj izrazitimi drobnimi gubami,
- podporo zdravju sklepov,
- boljšim okrevanjem po telesni aktivnosti,
- ohranjanjem kostne gostote.
To ne pomeni, da bo kolagen izbrisal desetletje staranja ali nadomestil zdravo prehrano.
Lahko pa predstavlja enega od gradnikov celostne skrbi za telo.
Kdaj ga ljudje najpogosteje jemljejo?
Tukaj ni pravil.
Nekateri ga dodajo jutranji kavi, ker ga tako najlažje vključijo v rutino. Drugi ga zaužijejo po vadbi, saj obstajajo raziskave, ki nakazujejo, da lahko podpira okrevanje mišic in vezivnega tkiva.
Nekateri ga zaužijejo pred obrokom, ker opažajo nekoliko daljši občutek sitosti.
Vsi ti pristopi so lahko povsem ustrezni.
Najboljši čas za jemanje kolagena je običajno tisti, ki si ga boste brez težav zapomnili vsak dan.
Kolagen ni čudež, je pa lahko koristen del rutine
V času, ko družbena omrežja pogosto obljubljajo hitre rezultate, je pri kolagenu vredno ohraniti realna pričakovanja.
Na zdravje kože, sklepov in kosti vplivajo številni dejavniki – od prehrane in telesne aktivnosti do spanja, kajenja, izpostavljenosti soncu in genetike.
Kolagen ni čarobna rešitev.
Je pa eno redkih prehranskih dopolnil, za katero obstaja vse več raziskav, ki kažejo določene koristi.
In kot pri večini stvari v svetu dobrega počutja velja precej preprosto pravilo.
Manj pomembno je, kdaj ga vzamete.
Veliko bolj pomembno je, da ga jemljete redno.
