Poletna vročina marsikomu prinese več kot le željo po osvežitvi. Ob koncu dneva so stopala tesna v sandalih, gležnji otekli, noge pa težke in utrujene. Takšne težave so v vročih mesecih pogoste, saj visoke temperature vplivajo na krvni obtok in zadrževanje tekočine v telesu. Dobra novica je, da si lahko v številnih primerih pomagamo z nekaj preprostimi ukrepi, med katerimi je tudi masaža. Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da ni primerna za vsakogar in v vseh okoliščinah.
Ko se temperature dvignejo, se krvne žile razširijo, da telo lažje oddaja toploto. Zaradi tega lahko del tekočine iz žil preide v okoliška tkiva, kar se najpogosteje pokaže kot otekanje stopal, gležnjev in spodnjega dela nog.
Težave so še izrazitejše pri ljudeh, ki več ur sedijo za računalnikom, dolgo stojijo na delovnem mestu ali veliko potujejo z avtomobilom, vlakom ali letalom. K otekanju lahko prispevajo tudi premalo gibanja, premajhen vnos tekočine, prekomerno uživanje soli in odvečna telesna teža.
Občasno otekanje nog po vročem dnevu je običajno nenevarno, če po počitku ali spanju izzveni. Če pa se oteklina pojavlja pogosto, je izrazita ali jo spremljajo bolečina, rdečina ali težko dihanje, je potreben posvet z zdravnikom, saj je lahko vzrok tudi resnejše zdravstveno stanje.
Kako lahko pomaga masaža?
Nežna masaža lahko pri utrujenih in težkih nogah spodbudi prekrvavitev ter pretok limfne tekočine, zaradi česar se občutek napetosti pogosto zmanjša. Mnogi po masaži občutijo tudi manjšo utrujenost mišic in prijetno sprostitev.
Pomembno je, da masaža poteka nežno in v smeri proti srcu – od stopal proti kolenom in stegnom. Pretirano močan pritisk ni potreben, pri občutljivih ali otečenih nogah pa je lahko celo neprijeten.
Še posebej priljubljena je limfna drenaža, posebna tehnika zelo nežnih gibov, katere namen je spodbuditi limfni obtok. Ta metoda je lahko koristna pri določenih oblikah zastajanja tekočine, vendar mora biti izvedena pravilno, po potrebi tudi pod vodstvom ustrezno usposobljenega terapevta.
Kdaj masaža ni priporočljiva?
Čeprav masaža pogosto prinese olajšanje, obstajajo primeri, ko se ji je bolje izogniti.
Masaže ni priporočljivo izvajati ob svežih poškodbah, hudih sončnih opeklinah, okužbah kože ali odprtih ranah. Previdnost je potrebna tudi pri sumu na globoko vensko trombozo, ki se lahko kaže z nenadno oteklino ene noge, bolečino, občutkom toplote in rdečino. V takšnem primeru je potrebna takojšnja zdravniška pomoč, masaža pa je lahko nevarna.
Posebno previdni morajo biti tudi ljudje z določenimi srčno-žilnimi boleznimi ali hudimi boleznimi ledvic in jeter, pri katerih je otekanje nog lahko posledica osnovne bolezni.
Kaj lahko storite sami?
Pri blagih težavah pogosto pomagajo že preprosti vsakodnevni ukrepi.
- Večkrat na dan se sprehodite, tudi če le za nekaj minut.
- Med sedenjem večkrat pokrčite in iztegnite stopala ter krožite z gležnji.
- Pijte dovolj vode, čeprav morda nimate občutka žeje.
- Omejite zelo slano hrano, ki spodbuja zadrževanje tekočine.
- Ko počivate, noge za nekaj minut privzdignite nad raven srca.
- Izogibajte se tesnim nogavicam in oblačilom, ki stiskajo meča ali gležnje.
Marsikomu koristi tudi izmenično prhanje nog s toplo in hladnejšo vodo, saj lahko spodbuja delovanje krvnih žil in osveži utrujene noge.
Poslušajte svoje telo
Če so noge po vročem dnevu le nekoliko težke, je nežna masaža lahko prijeten način sprostitve in del širše skrbi za dobro počutje. Najboljše rezultate običajno prinese v kombinaciji z zadostnim gibanjem, pitjem tekočine in krajšimi odmori med dolgotrajnim sedenjem ali stanjem.
Če pa otekanje postaja vse pogostejše, ne izgine čez noč ali ga spremljajo drugi opozorilni znaki, težave ne gre pripisovati zgolj poletni vročini. Takrat je pomembno poiskati zdravniški nasvet in ugotoviti pravi vzrok, saj je otekanje nog včasih prvi znak zdravstvenih težav, ki zahtevajo zdravljenje.
