Magnezij in vitamin B12 lahko jemljemo skupaj, saj med njima ni znane škodljive interakcije. To pa še ne pomeni, da bo kombinacija samodejno odpravila utrujenost, izboljšala spanec ali čez noč povrnila energijo. Prehranska dopolnila imajo največ smisla takrat, ko telesu posameznega hranila res primanjkuje.
Obe hranili sodelujeta pri procesih, povezanih z energijo, vendar imata v telesu različne naloge. Vitamin B12 je pomemben za nastajanje rdečih krvničk, delovanje živčnega sistema in sintezo DNK. Magnezij sodeluje pri delovanju mišic in živčevja, uravnavanju krvnega sladkorja, ohranjanju kosti ter več kot 300 encimskih reakcijah.
Skupaj ali vsakega posebej?
Vitamin B12 in magnezij lahko zaužijemo istočasno, tudi v okviru istega obroka. Če ob skupnem jemanju ni prebavnih težav, ju ni treba ločevati.
Pomembnejši od medsebojnega razmika je način jemanja posameznega dopolnila. Magnezij lahko pri nekaterih povzroči drisko, slabost ali trebušne krče, zato ga je pogosto lažje zaužiti med obrokom. Nekateri ga jemljejo zvečer, vendar to ni splošno medicinsko pravilo in tudi ni zagotovilo za boljši spanec.
Vitamin B12 lahko vzamemo s hrano ali brez nje. Ker ga nekateri povezujejo z občutkom večje budnosti, ga pogosto jemljejo zjutraj, vendar B12 ni poživilo, kot je kofein. Če pomanjkanja ni, dodaten odmerek praviloma ne bo deloval kot hitra energijska spodbuda.
Utrujenost ni vedno znak pomanjkanja
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči utrujenost, slabotnost, bledico, razbijanje srca, mravljinčenje v rokah in nogah ter težave s spominom ali ravnotežjem. Po podatkih Urada za prehranska dopolnila ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje Health Professional Fact Sheet se nekateri nevrološki simptomi lahko pojavijo tudi brez slabokrvnosti, zato dolgotrajnih težav ni dobro reševati zgolj z naključnim jemanjem dodatkov.
Večje tveganje za pomanjkanje B12 imajo starejši, vegani, ljudje z nekaterimi boleznimi želodca ali črevesja, bolniki po operacijah prebavil ter tisti, ki dalj časa jemljejo metformin ali zdravila za zmanjševanje želodčne kisline.
Pri izrazitem pomanjkanju magnezija se lahko pojavijo utrujenost, mišična šibkost, krči, mravljinčenje in motnje srčnega ritma. Kljub temu običajni nočni krči ali nekaj dni slabše energije še niso dokaz, da magnezija primanjkuje.
Odmerek na embalaži ni osebno priporočilo
Na oznakah živil in prehranskih dopolnil v Evropski uniji je referenčni dnevni vnos določen pri 375 miligramih magnezija in 2,5 mikrograma vitamina B12. Gre za orientacijski vrednosti pri označevanju izdelkov, ne za odmerek, ki bi ga moral vsak človek zaužiti v obliki tablet.
Pri magneziju je treba pogledati podatek o količini elementarnega magnezija, ne le skupne mase spojine. Tudi oblika je lahko pomembna: citrat, klorid, laktat in aspartat se praviloma absorbirajo bolje kot magnezijev oksid.
Evropska agencija za varnost hrane pri lahko topnih magnezijevih soleh navaja zgornjo dopustno raven 250 miligramov dodatnega magnezija na dan. Ta meja se nanaša na dopolnila oziroma dodani magnezij, ne na magnezij, ki ga naravno zaužijemo z živili.
Pri teh zdravilih magnezija ne vzemite kar zraven
Čeprav se magnezij in B12 med seboj ne motita, lahko magnezij zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil. Posebna previdnost je potrebna pri:
- določenih antibiotikih, zlasti tetraciklinih in kinolonih,
- zdravilih za osteoporozo iz skupine bisfosfonatov,
- zdravilih za ščitnico z levotiroksinom,
- nekaterih diuretikih in zdravilih za zmanjševanje želodčne kisline.
Pri določenih antibiotikih ameriški NIH svetuje, naj se zdravilo vzame najmanj dve uri pred magnezijem oziroma štiri do šest ur po njem. Health Professional Fact Sheet Pri levotiroksinu je praviloma potreben večurni razmik, zato naj bolnik upošteva navodilo zdravnika, farmacevta oziroma navodila konkretnega zdravila.
Posebej previdni morajo biti tudi ljudje z oslabljenim delovanjem ledvic, saj telo presežek magnezija težje izloča.
Končni odgovor je torej preprost: magnezij in vitamin B12 lahko jemljemo skupaj, vendar več ni nujno bolje. Če utrujenost vztraja, jo spremljajo mravljinčenje, zadihanost, mišična šibkost ali razbijanje srca, je smiselneje preveriti vzrok kot povečevati število prehranskih dopolnil.
