Ko temperature padejo, dnevi postanejo krajši in telo dela v nekoliko težjem ritmu, se mnogi zanašajo tudi na prehranska dopolnila. Ne kot bližnjico, temveč kot dodatno plast podpore imunskemu sistemu, energiji in mentalni jasnosti, ki jo mrzli meseci pogosto načnejo.
A ob poplavi izdelkov na policah je težko vedeti, kateri dodatki so res vredni pozornosti in kateri so le del marketinškega šuma. Strokovnjaki opozarjajo, da pozimi resnično izstopa nekaj ključnih dopolnil, ki jih telo v tem času potrebuje bolj kot sicer.
Ko je sončne nekoliko manj, raven vitamina D hitro pade. Prav ta vitamin igra osrednjo vlogo pri delovanju imunskega sistema, ohranjanju mišične moči in razpoloženju. V hladnih mesecih ga s prehrano skoraj ne moremo vnesti dovolj, zato strokovnjaki pogosto priporočajo dodajanje. Pri številnih ljudeh se ravni vitamina D pozimi znižajo do te mere, da vplivajo na energijo, kakovost spanja in odpornost.
Vitamin C in cink: dvojec za odpornost
Med najbolj preučevanimi kombinacijami za podporo imunosti je prav povezava vitamina C in cinka. Vitamin C pomaga nevtralizirati proste radikale in podpira regeneracijo tkiv, cink pa je ključnega pomena za pravilno delovanje imunskih celic.
V hladnih mesecih ta dvojec pogosto olajša prehod skozi obdobja večjih viroz, pa tudi skrajša trajanje blagih prehladnih simptomov.
Omega-3 maščobne kisline: za srce, možgane in sklepe
Pozimi se pogosto poveča togi občutek v mišicah in sklepih, zlasti pri ljudeh, ki se manj gibajo ali veliko časa preživijo v zaprtih prostorih. Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA) podpirajo zdravje srca, zmanjšujejo vnetne procese in prispevajo k mentalni jasnosti, ki jo pozimi otežujejo utrujenost, krajši dnevi in pomanjkanje gibanja.
Prav zato so omega-3 med najpogosteje priporočenimi zimskimi dopolnili.
Magnezij: pomoč pri spanju in sprostitvi
Mnogi pozimi poročajo o slabšem spanju, več stresu in napetosti. Magnezij lahko pripomore k sprostitvi mišic, umirjanju živčnega sistema in lažjemu uspavanju. Zlasti v mestnem tempu, kjer so večeri pogosto dolgi, misli pa preobremenjene, je magnezij reden del rutine številnih ljudi.
Probiotiki: podpora črevesju, ki vpliva na imunost
Črevesje je eden ključnih igralcev imunskega sistema, zato so probiotiki pozimi pogosto priporočljivi. Kaže se, da lahko uravnotežena črevesna mikrobiota zmanjša pogostost prehladov in izboljša splošno dobro počutje.
Probiotiki niso bližnjica, so pa dobra osnova za stabilno črevesno okolje v obdobju, ko je telo bolj izpostavljeno stresu in nižjim temperaturam.
Adaptogeni: za tiste, ki pozimi iščejo več energije
Dopolnila, kot so ašvaganda, ginseng in rodiola, so med najbolj priljubljenimi adaptogeni za spopadanje s kronično utrujenostjo, stresom in mentalno nejasnostjo. Pri mnogih pomagajo stabilizirati energijo čez dan, kar je pozimi še posebej dragoceno.
Ključ je preprost: manj je več. Namesto polnega predala dopolnil strokovnjaki predlagajo premišljeno izbiro treh do štirih dodatkov, ki dejansko pokrijejo vaše potrebe: ponavadi gre za vitamin D, vitamin C + cink, omega-3 in en izbran dopolnilni element (magnezij ali probiotik). Pomembno je, da dopolnila jemljete dosledno in v priporočenih količinah, ne le občasno, ko se pojavi utrujenost.
V hladnih mesecih so dopolnila lahko dragocena podpora — ne kot nadomestilo prehrane, temveč kot stabilen temelj v obdobju, ko telo dela nekoliko težje.
Foto: Pixabay
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
