Trije vitamini, ki krepijo imunski sistem in pomagajo pri hujšanju

[Foto: Freepik]

Ko se temperature spustijo in telo potrebuje dodatno podporo, se pogosto spomnimo na čaje, med in tople juhe. A za dolgoročno počutje je enako pomembno, da ne pozabimo na osnovo – vitamine, ki skrbijo, da je naš imunski sistem trden, presnova pa dovolj hitra, da pomaga tudi pri vzdrževanju telesne teže. Med številnimi, ki jih poznamo, se posebej izpostavijo trije: vitamin C, vitamin D in vitamini skupine B.

Vitamin C je pravi zvezdnik med vitamini. Najdemo ga v citrusih, papriki, brokoliju in kisu, njegova glavna naloga pa je krepitev imunosti. Telo z njegovo pomočjo tvori beljakovine, ki so ključne za obrambo pred virusi. Poleg tega pospešuje presnovo maščob in pomaga pri tvorbi kolagena, kar pomeni, da vpliva ne le na odpornost, ampak tudi na videz kože. Ko ga zaužijemo dovolj, se telo lažje brani pred prehladi, hkrati pa se maščobne zaloge porabljajo bolj učinkovito.

Če je vitamin C naš dnevni sopotnik, pa je vitamin D tisti, ki ga v hladnejšem delu leta pogosto primanjkuje. Poznamo ga kot „sončni vitamin“, saj ga telo večinoma tvori pod vplivom sončnih žarkov. Njegova vloga pri imunskem sistemu je izjemna, saj podpira tvorbo obrambnih celic. A vitamin D ima še eno zanimivo lastnost – raziskave kažejo, da lahko vpliva na uravnavanje telesne teže, saj sodeluje pri presnovi sladkorjev in maščob. Če ga je premalo, se lažje nabirajo kilogrami in pojavi občutek stalne utrujenosti. Zato ga v jesensko-zimskem času ni odveč dodajati v obliki prehranskih dopolnil.

Tretji zaveznik pri imunosti in hujšanju so vitamini skupine B. Najdemo jih v polnovrednih žitih, stročnicah, mesu in oreščkih. Njihova posebnost je, da sodelujejo pri pretvorbi hrane v energijo – brez njih telo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe težje uporabi. To pomeni, da so ključni za presnovo in občutek vitalnosti. Poleg tega vitamini skupine B podpirajo živčni sistem, kar je še kako pomembno pri hujšanju: ko smo pod stresom, se kilogrami običajno nabirajo hitreje, saj telo sprošča več kortizola.

Skupaj ti trije vitamini tvorijo naravno podporo telesu – krepijo našo odpornost, pomagajo ohranjati zdravo težo in vračajo energijo. Najlepše pri tem je, da jih lahko v telo vnesemo s preprostimi, vsakdanjimi živili. Solata s papriko in stročnicami, kos piščanca z ajdovo kašo ali topel citrusni napitek – vse to so majhni koraki, ki se v našem telesu seštevajo v veliko razliko.

Ko torej naslednjič pomislite na utrujenost ali na nekaj odvečnih kilogramov, se spomnite, da rešitev ni vedno v drastičnih dietah, ampak v tem, da svojemu telesu zagotovimo pravo gorivo. In vitamini C, D ter skupina B so tisti temelj, na katerem lahko gradimo močnejšo imunost in bolj zdravo postavo.

Alenka Mirnik

Foto: Freepik

 Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.