Iskanje ravnovesja med močnim imunskim sistemom in zdravo telesno težo ni vedno enostavno, a pogosto se ključni koraki skrivajo v malih spremembah vsakdana. Eden od teh korakov je tudi vnos pravih hranil – še posebej vitaminov, ki imajo pomembno vlogo tako pri obrambi telesa kot pri presnovi.
Čeprav se čudežna preobrazba ne zgodi čez noč in brez celostnega pristopa, strokovnjaki poudarjajo, da lahko določeni vitamini pripomorejo k boljši odpornosti in hkrati podprejo naravne procese hujšanja. Spoznajte tri vitamine, ki se vse pogosteje omenjajo kot dragoceni zavezniki na poti do vitalnosti.
Znano je, da vitamin D skrbi za trdnost kosti, a njegova vloga sega precej dlje. Ima pomemben vpliv na delovanje imunskega sistema, hkrati pa sodeluje pri uravnavanju hormonov, povezanih z apetitom in presnovo.
Premalo vitamina D je pogosto povezano s pogostejšimi okužbami in težavami pri izgubi odvečnih kilogramov. Ker ga v telo vnašamo predvsem z izpostavljenostjo soncu, je v zimskih mesecih ali pri sedečem načinu življenja smiselno razmisliti o dodajanju – bodisi s prehrano (npr. mastne ribe, jajca, mlečni izdelki) bodisi v obliki prehranskih dopolnil.
Vitamin C slovi kot zaščitnik pred prehladi, a njegova vloga pri presnovi maščob je prav tako pomembna. Sodeluje pri tvorbi karnitina – molekule, ki pomaga pretvarjati maščobe v energijo. Poleg tega zmanjšuje oksidativni stres, ki lahko vpliva na upočasnjeno presnovo in splošno počutje.
Bogati viri vitamina C so citrusi, paprika, brokoli, jagodičevje in kivi – živila, ki jih je preprosto vključiti v vsakodnevne obroke.
Brez zadostne količine vitamina B12 telo težko deluje z optimalno energijo. Gre za vitamin, ki je ključen pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov ter za delovanje živčnega sistema.
Pomanjkanje B12 se lahko kaže kot utrujenost, zmanjšana koncentracija in počasnejši metabolizem – vse to pa ovira tako dobro počutje kot učinkovito izgubo teže. Posebno pozornost mu je vredno nameniti pri ljudeh, ki ne uživajo živalskih živil, saj se B12 naravno nahaja v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Foto: Pixabay/silviarita
