Postenje je v zadnjih letih postalo priljubljeno med ljudmi, ki želijo izgubiti telesno težo ali izboljšati presnovno zdravje. Ob tem se pogosto pojavi vprašanje, ali je med postom varno tudi intenzivno telovaditi.
Strokovnjaki odgovarjajo, da je to odvisno od vrste posta, trajanja in zdravstvenega stanja posameznika. Čeprav je vadba med postom pri nekaterih ljudeh lahko povsem varna, zahteva več previdnosti kot običajno.
Športna trenerka Jennifer Dix za Cleveland Clinic pojasnjuje, da je mogoče telovaditi tudi med postom, vendar je pri tem večje tveganje za dehidracijo in pregrevanje organizma, zlasti v vročem vremenu ali pri intenzivnih treningih.
Po njenem mnenju je pogosto varneje načrtovati vadbo pred začetkom posta ali po njegovem zaključku, ko je telo ustrezno hidrirano in ima na voljo dovolj energije.
Priporoča tudi, da pred postom zaužijemo uravnotežen obrok, med vadbo spremljamo počutje in od telesa ne pričakujemo enakih zmogljivosti kot sicer.
Pri daljšem postu se spremeni vir energije
Ko telo dlje časa ne prejema hrane, začne porabljati zaloge glukoze. Po besedah dr. Donalda Granta lahko pri približno 36-urnem postu večino energije začne črpati iz maščobnih zalog.
Takšna presnovna sprememba lahko pri nekaterih ljudeh povzroči utrujenost, glavobole, omotico, razdražljivost ali težave s koncentracijo, še posebej če se hkrati izpostavijo večjim telesnim naporom.
Posebna previdnost pri postih brez tekočine
Največje tveganje predstavljajo posti, med katerimi ni dovoljeno piti vode. V takšnih primerih se lahko zaradi kombinacije pomanjkanja tekočine in intenzivne telesne aktivnosti poveča nevarnost dehidracije in vročinske izčrpanosti.
Strokovnjaki zato svetujejo, da so ljudje pozorni na opozorilne znake, kot so omotica, glavobol, izrazita utrujenost ali težave z zbranostjo, ter ob pojavu simptomov prekinejo vadbo.
Poslušajte svoje telo
Raziskav o dolgih obdobjih postenja in intenzivni telesni aktivnosti še vedno ni veliko, zato univerzalnega priporočila ni. Za večino zdravih odraslih velja, da je med krajšimi oblikami posta možna zmerna telesna dejavnost, medtem ko je pri zahtevnejših treningih potrebna večja previdnost.
Ljudje s kroničnimi boleznimi, nosečnice, doječe matere in osebe, ki redno jemljejo zdravila, naj se pred daljšim postom ali spremembo prehranskih navad posvetujejo z zdravnikom.
