Če je bil potreben še en razlog za redno gibanje, ga raziskave vse pogosteje povezujejo tudi z zdravjem možganov. Telo in možgani namreč delujejo precej bolj povezano, kot se je dolgo mislilo, pomembno vlogo pri tem pa imajo prav mišice.
Nekatere novejše raziskave kažejo, da imajo ljudje z več mišične mase pogosto tudi boljše kognitivne sposobnosti in počasnejše znake staranja možganov.
Z drugimi besedami: vadba za moč ni pomembna le zaradi videza ali kondicije, ampak lahko vpliva tudi na koncentracijo, spomin in mentalno vitalnost.
Več mišične mase povezujejo z »mlajšimi« možgani
V eni od raziskav, ki je zajela skoraj 1.200 zdravih odraslih srednjih let, so raziskovalci opazili zanimiv vzorec. Posamezniki z več mišične mase so imeli pogosto boljše pokazatelje možganskega zdravja v primerjavi z vrstniki.
Po drugi strani pa je bila večja količina visceralne maščobe – torej maščobe okoli trebušnih organov – povezana s hitrejšim staranjem možganov in slabšim presnovnim zdravjem.
Strokovnjaki opozarjajo, da visceralna maščoba ni le estetsko vprašanje. Povezana je tudi z močnejšimi vnetnimi procesi v telesu, ki lahko dolgoročno vplivajo na delovanje možganov.
Vadba za moč vpliva tudi na koncentracijo in spomin
Že dolgo je znano, da gibanje pozitivno vpliva na razpoloženje in raven energije, vse več raziskav pa kaže, da ima pomembno vlogo tudi pri ohranjanju kognitivnih sposobnosti.
Med telesno aktivnostjo telo sprošča snovi, ki pomagajo podpirati živčne celice in povezave v možganih. Posledično lahko redno gibanje vpliva na boljšo koncentracijo, hitrejše razmišljanje, več mentalne energije in počasnejše staranje možganov.
Koristi prinašajo že hoja, kolesarjenje ali druge redne aktivnosti, vendar raziskovalci vse pogosteje izpostavljajo predvsem vadbo za moč.
Po 40. letu postane vadba za moč še pomembnejša
S staranjem telo naravno izgublja mišično maso. Prav zato strokovnjaki priporočajo, da ljudje po 40. letu v rutino vključijo tudi vaje za moč – z utežmi, elastikami ali lastno telesno težo.
Sem sodijo počepi, sklece, izpadni koraki, plank in podobne vaje, ki ne gradijo le mišic, ampak pomagajo ohranjati tudi stabilnost, ravnotežje in splošno telesno funkcionalnost.
Pomembna ostaja tudi kombinacija z uravnoteženo prehrano in dovolj gibanja čez dan. Največ koristi praviloma prinese dolgoročna rutina, ne občasni intenzivni treningi.
Na koncu se morda najbolj zanimiv »anti-age« učinek ne skriva v dragih kozmetičnih izdelkih, ampak precej bolj preprosto – v rednem gibanju in ohranjanju mišične mase.
