Kaj če bi za več gibanja potrebovali le tri minute na dan? Prav to je ideja vadbe radio taiso, preproste jutranje rutine, ki jo na Japonskem izvajajo že skoraj sto let. Ne zahteva nobene opreme, primerna je za skoraj vse generacije, mnogi pa jo povezujejo tudi z aktivnim življenjskim slogom prebivalcev Okinawe, ene najbolj znanih “modrih con” na svetu.
Čeprav sama vadba ni razlog za dolgoživost Japoncev, strokovnjaki menijo, da je dober primer, kako lahko že kratko, redno gibanje postane del vsakdana.
Radio taiso oziroma rajio taisō je niz preprostih vaj za raztezanje in razgibavanje, ki ga na Japonskem izvajajo že od dvajsetih let prejšnjega stoletja.
Program še danes vsako jutro predvajajo po radiu, številni Japonci pa ga izvajajo doma, v šolah, podjetjih, parkih in domovih za starejše.
Celotna rutina traja približno tri do pet minut.
Zakaj je tako priljubljena?
Največja prednost radio taisa je njegova preprostost.
Vaje vključujejo počasne in nadzorovane gibe rok, ramen, trupa in nog, katerih namen je razgibati sklepe, spodbuditi prekrvavitev ter telo nežno pripraviti na dnevne aktivnosti.
Ker vadba ni naporna, jo lahko izvajajo otroci, odrasli in starejši, prilagoditi pa jo je mogoče tudi ljudem z omejeno gibljivostjo.
Povezana je tudi z dolgoživostjo Okinawe
Japonski otok Okinawa je ena od najbolj znanih “modrih con”, območij z nadpovprečno velikim deležem stoletnikov.
Raziskovalec dolgoživosti Dan Buettner poudarja, da prebivalci Okinawe živijo dlje predvsem zaradi kombinacije dejavnikov: pretežno rastlinske prehrane, vsakodnevnega gibanja, močnih družbenih vezi in aktivnega življenjskega sloga.
Radio taiso je le ena od navad, ki spodbuja redno gibanje skozi vse življenje.
Gibanje, ki ga lahko izvaja skoraj vsak
Avtorja knjige Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life, Héctor García in Francesc Miralles, poudarjata, da za bolj zdravo življenje ni nujno potrebna intenzivna vadba.
Veliko pomembneje je, da se gibamo vsak dan.
Prav radio taiso je primer vadbe, ki jo lahko vključimo v jutranjo rutino, ne glede na starost ali telesno pripravljenost.
Zakaj je vredno poskusiti?
Čeprav triminutna vadba sama po sebi ne more nadomestiti priporočene količine tedenske telesne dejavnosti, ima lahko redno razgibavanje več koristi.
Pomaga lahko:
- zmanjšati jutranjo okorelost,
- izboljšati gibljivost sklepov,
- spodbuditi prekrvavitev,
- telo pripraviti na dnevne aktivnosti,
- ustvariti navado rednega gibanja.
Prav ta zadnja točka je po mnenju strokovnjakov pogosto najpomembnejša. Veliko lažje je vztrajati pri treh minutah vsak dan kot pri enourni vadbi enkrat tedensko.
