Tudi možgani potrebujejo spremembo. Če vsak dan opravljamo enake naloge, hodimo po isti poti in posegamo po znanih rešitvah, delujejo zelo učinkovito – morda celo nekoliko preveč na avtopilotu. Občasna novost jih prisili, da postanejo bolj pozorni.
Na družbenih omrežjih se zato vse pogosteje pojavlja izraz »brain stretching« oziroma razgibavanje možganov. Ne gre za posebno vadbo ali čudežno metodo, temveč za preprosto idejo: možganom redno ponudimo nalogo, ki je nova, nekoliko zahtevna in zahteva zbranost.
Zakaj novost šteje?
Rutina ni slaba. Pomaga nam varčevati z energijo in brez večjega razmišljanja opraviti vsakodnevna opravila. Toda ob učenju nove spretnosti morajo možgani vključiti več pozornosti, spomina in reševanja problemov.
Ameriški Nacionalni inštitut za staranje navaja, da so miselno spodbudne dejavnosti lahko koristne za kognitivno zdravje. Obenem opozarja, da za zdaj ni dovolj dokazov, da bi določena računalniška igra ali aplikacija sama po sebi preprečila pešanje spomina.
Pomembnejša od izbire »popolne« možganske vaje je redna radovednost. Naloga naj ne bo tako lahka, da jo opravimo avtomatično, niti tako zahtevna, da bi hitro obupali.
Sedem idej za vsakdanji možganski trening
- Izberite drugo pot. Do trgovine ali na sprehod se odpravite po manj znani poti in bodite pozorni na orientacijske točke.
- Naučite se nekaj besed novega jezika. Že pet izrazov na dan zahteva priklic informacij in njihovo uporabo v novem kontekstu.
- Pripravite neznan recept. Branje navodil, določanje zaporedja in usklajevanje več opravil hkrati je dober miselni izziv.
- Poskusite nov plesni korak. Pri učenju gibanja sodelujejo spomin, ravnotežje in koordinacija. Korist ima tako telo kot glava.
- Zaigrajte družabno igro. Šah, karte in strateške igre zahtevajo načrtovanje, druženje pa doda še pomembno socialno komponento.
- Lotite se nove ročne spretnosti. Fotografiranje, šivanje, vrtnarjenje, risanje ali igranje instrumenta združujejo učenje in ustvarjalnost.
- Nekomu razložite nekaj, kar znate. Ko znanje predajamo drugim, moramo informacije urediti, poenostaviti in priklicati iz spomina.
Če križanke rešujete že leta, jih seveda ni treba opustiti. Ko postanejo preveč rutinske, jim lahko dodate novo vrsto ugank ali povsem drugačno dejavnost.
Možganska igra ni celoten načrt
Za zdravje možganov niso pomembne le miselne naloge. Veliko vlogo imajo tudi gibanje, kakovosten spanec, urejen krvni tlak, prehrana, sluh in stiki z drugimi ljudmi. Tudi ohranjanje mišične moči je povezano z zdravim staranjem možganov, na jedilnik pa lahko pogosteje uvrstimo živila, ki koristijo srcu in možganom.
Najboljši možganski trening tako ni nujno aplikacija. Lahko je nova pot, nov recept, nov ples ali pogovor z osebo, ki razmišlja drugače. Bistvo je, da možgane občasno nežno spravimo iz udobne rutine.
