Za marsikoga se dan začne s skodelico kave, strokovnjaki pa opozarjajo, da to morda ni najboljši trenutek za največji učinek kofeina. Če s prvo skodelico počakate nekaj časa po prebujanju, lahko dosežete bolj stabilno raven energije skozi ves dan. Kot navaja Health, sta za pitje kave najprimernejša predvsem sredi dopoldneva in zgodaj popoldne.
Na to, kdaj je najboljši čas za kavo, vplivajo cirkadiani ritem, naravna raven energije in občutljivost posameznika na kofein. Kljub razlikam med ljudmi strokovnjaki izpostavljajo dve obdobji dneva, ko lahko kava najbolj učinkovito pomaga pri budnosti in zbranosti.
Največ koristi prinese sredi dopoldneva
Po prebujanju telo naravno proizvaja več kortizola, hormona, ki skrbi za budnost. Njegova raven je najvišja zgodaj zjutraj, nato pa začne postopoma upadati. Prav zato mnogi strokovnjaki menijo, da je smiselno s prvo kavo nekoliko počakati.
“Ni trdnega pravila, da bi morali s pitjem kave čakati, dokler raven kortizola ne pade, saj se občutljivost na kofein med ljudmi razlikuje,” pojasnjuje registrirana dietetičarka Kourtney Johnson. Dodaja, da lahko telo najprej izkoristi svoj naravni mehanizem prebujanja, kofein pa nato zagotovi bolj dolgotrajen učinek.
Klinični psiholog in strokovnjak za spanje Michael Breus svetuje, da je koristno počakati približno 90 minut po prebujanju. Po njegovih besedah so učinki kofeina takrat izrazitejši. Priporoča tudi, da kavo popijemo po zajtrku, saj lahko pitje na prazen želodec pri nekaterih povzroči prebavne težave.
Tudi zgodnje popoldne je lahko pravi trenutek
Številni ljudje po kosilu občutijo padec energije oziroma tako imenovano postprandialno zaspanost. V tem času lahko skodelica kave pomaga izboljšati budnost in zbranost.
“Kofein blokira adenozin, snov, ki se kopiči v možganih in povzroča zaspanost,” pojasnjuje specialistka za medicino spanja dr. Angela Holliday-Bell.
Johnsonova ob tem opozarja, da popoldanska kava ni primerna za vsakogar. Ljudje z večjo občutljivostjo na kofein lahko zaradi nje slabše spijo, medtem ko drugi brez težav popijejo kavo tudi nekoliko pozneje.
Kdaj se je kavi bolje izogniti?
Čeprav lahko kava učinkovito prežene utrujenost, lahko pitje prepozno čez dan negativno vpliva na spanec. Kofein ostane v telesu več ur, zato lahko oteži uspavanje, zmanjša kakovost globokega spanca in povzroči utrujenost, slabšo koncentracijo ter nihanje razpoloženja naslednji dan.
“Povprečen človek potrebuje od šest do osem ur za presnovo kofeina. Če greste spat okoli 23. ure, je smiselno s kofeinom prenehati približno ob 15. uri,” svetuje Breus. Dodaja pa, da se hitrost presnove kofeina med posamezniki precej razlikuje.
Previdno tudi v obdobjih stresa
Strokovnjaki opozarjajo še na eno okoliščino, ko je s kavo dobro biti zmeren. Če ste pod močnim stresom ali občutite tesnobo, lahko kofein začasno poveča srčni utrip in krvni tlak ter okrepi telesne znake stresa.
Johnsonova zato svetuje, da ljudje spremljajo odziv svojega telesa in čas pitja kave prilagodijo svojim navadam, občutljivosti na kofein ter kakovosti spanca. Za večino ljudi tako velja, da največ koristi prineseta skodelica sredi dopoldneva in po potrebi še ena v zgodnjem popoldnevu, medtem ko se je poznejšemu pitju bolje izogniti.
