Magnezij je eno najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, saj ga mnogi povezujejo z normalnim delovanjem mišic, živčnega sistema ter zmanjševanjem utrujenosti in izčrpanosti. Zaradi široke ponudbe na trgu pa izbira ni vedno preprosta.
Na policah najdemo kapsule, tablete, praške in šumeče pripravke, pogosto z zelo različnimi cenami. Strokovnjaki opozarjajo, da pri nakupu ni smiselno gledati le na količino magnezija, zapisano na embalaži, ampak tudi na njegovo obliko.
Zakaj je magnezij pomemben?
Magnezij sodeluje pri številnih procesih v telesu in prispeva k normalnemu delovanju mišic, živčnega sistema ter presnove za pridobivanje energije. Prav tako ima vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob ter ravnovesju elektrolitov.
Potrebe po magneziju se lahko povečajo v obdobjih večjih telesnih ali duševnih obremenitev, vendar strokovnjaki poudarjajo, da je uravnotežena prehrana še vedno najpomembnejši vir tega minerala.
Vse oblike magnezija niso enake
Ena najpogostejših zmot je prepričanje, da sta dva izdelka z enako količino magnezija tudi enako učinkovita. V resnici se različne kemične oblike razlikujejo po biološki uporabnosti in absorpciji.
Med pogosto uporabljenimi organskimi oblikami so magnezijev citrat, malat in glicinat, medtem ko se magnezijev oksid uvršča med anorganske oblike. Čeprav vsebuje visok delež elementarnega magnezija, ga telo praviloma absorbira nekoliko slabše kot nekatere organske spojine.
Zakaj je magnezijev glicinat vse bolj priljubljen?
Posebno pozornost v zadnjih letih namenjajo magnezijevemu glicinatu, pri katerem je magnezij vezan na aminokislino glicin. Zaradi dobre biološke uporabnosti in praviloma dobre prebavne tolerance ga številni izberejo kot del večerne rutine ali v obdobjih povečanega stresa.
Nekateri ljudje poročajo, da jim takšna oblika ustreza tudi zaradi manjše verjetnosti prebavnih težav v primerjavi z nekaterimi drugimi oblikami magnezija, vendar je odziv posameznika lahko različen.
Na kaj paziti pri nakupu prehranskega dopolnila?
Pri izbiri je poleg oblike smiselno preveriti tudi proizvajalca, kakovost surovin in preglednost označevanja izdelka. Cena sama po sebi ni zagotovilo kakovosti, prav tako ni nujno, da je najcenejši izdelek najboljša izbira.
Čeprav prehranska dopolnila lahko pomagajo dopolniti prehrano, ne morejo nadomestiti raznolikega jedilnika ali zdravega življenjskega sloga. Pri ljudeh z boleznimi ledvic, kroničnimi zdravstvenimi težavami ali ob jemanju zdravil je priporočljivo, da se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
