Magnezij je nujen za delovanje mišic in živčevja, uravnavanje krvnega tlaka ter zdravje kosti. Toda dejstvo, da ga telo potrebuje, še ne pomeni, da bo prehransko dopolnilo vsakomur izboljšalo spanec, odpravilo krče, umirilo tesnobo in uredilo prebavo.
Zanimanje za magnezij se je znova povečalo po tem, ko ga je igralka Scarlett Johansson omenila kot del svoje rutine za boljšo prebavo in spanec. Guardian je zato preveril najpogostejše obljube ter se pogovoril s strokovnjaki za prehrano.
Njihov odgovor je precej manj spektakularen od oglasov: pri ljudeh s pomanjkanjem je nadomeščanje magnezija smiselno, pri sicer zdravih ljudeh pa so dokazi za številne oglaševane učinke omejeni ali neenotni.
Pri spanju so učinki večinoma skromni
Magnezij sodeluje pri procesih, povezanih z delovanjem živčevja in sproščanjem mišic, zato obstaja razumna biološka razlaga, zakaj bi lahko vplival na spanje.
Nekaj manjših raziskav je pri ljudeh s težavami s spanjem pokazalo skromno izboljšanje kakovosti spanca ali izrazitosti nespečnosti. Druge raziskave jasnega učinka niso zaznale, med seboj pa se razlikujejo tudi uporabljene oblike in odmerki.
Za zdaj zato ni dovolj dokazov, da bi magnezij priporočali kot univerzalno zdravilo za nespečnost. Pred dodatki je smiselno preveriti urnik spanja, uživanje kofeina in alkohola, večerno svetlobo, stres ter morebitne zdravstvene vzroke, kot je spalna apneja.
Krči ne pomenijo nujno pomanjkanja
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišične krče, šibkost, slabost in utrujenost. Toda običajni nočni krči ali bolečine po vadbi niso samodejni dokaz, da človeku magnezija primanjkuje.
Krče lahko povzročijo preobremenitev mišic, nosečnost, nekatera zdravila, težave s krvnim obtokom ali druga zdravstvena stanja. Dokazi, da bi magnezij zanesljivo odpravil običajne mišične krče pri vseh zdravih odraslih, niso prepričljivi.
Večje tveganje za pomanjkanje imajo med drugim starejši, ljudje z nekaterimi črevesnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in dolgotrajnim čezmernim uživanjem alkohola.
Nekatere oblike delujejo kot odvajalo
Magnezijeve soli se uporabljajo tudi v odvajalih, saj v črevesje pritegnejo vodo. To lahko pomaga pri zaprtju, vendar isti učinek pri previsokem odmerku povzroči drisko, slabost in trebušne krče.
Ameriški Nacionalni inštitut za zdravje opozarja, da lahko zelo veliki odmerki povzročijo nevarno nizek krvni tlak, težave z dihanjem in motnje srčnega ritma. Tveganje je večje pri okvarjenem delovanju ledvic, saj telo presežka ne more učinkovito izločiti.
Magnezij lahko vpliva tudi na vsrkavanje nekaterih antibiotikov in zdravil za osteoporozo, nekatera zdravila za odvajanje vode in želodčno kislino pa lahko spreminjajo njegove vrednosti v telesu.
Najvarnejši viri magnezija so oreščki, semena, stročnice, polnozrnata žita in zelena listnata zelenjava. Dopolnilo je lahko koristno ob ugotovljenem pomanjkanju ali jasnem zdravstvenem razlogu, ni pa ena rešitev za spanec, stres, krče in prebavo hkrati.
