Nežno stisnite kožo na hrbtni strani dlani in jo spustite. Če se takoj poravna, je njen turgor praviloma dober, če nekaj časa ostane privzdignjena, pa je to lahko eden od znakov dehidracije. Preprost preizkus, ki se širi po družbenih omrežjih, uporabljajo tudi zdravstveni delavci, vendar sam po sebi ne more zanesljivo pokazati, ali pijemo dovolj.
Pri tako imenovanem testu turgorja med dva prsta nežno primemo kožo na hrbtni strani dlani, trebuhu ali zgornjem delu prsnega koša, jo nekoliko privzdignemo in nato spustimo. Dobro navlažena in elastična koža se hitro vrne v prvotni položaj.
Če se poravnava počasi oziroma nekaj časa ostane nagubana ali privzdignjena, je lahko v telesu premalo tekočine. Ameriški zdravstveni portal MedlinePlus pojasnjuje, da lahko nekoliko počasnejše vračanje kože spremlja blago dehidracijo, izrazito zmanjšan turgor pa zmernejšo ali resno izgubo tekočine.
Zakaj test ni enako zanesljiv za vse?
Na elastičnost kože ne vpliva samo količina tekočine v telesu. Spreminjajo jo starost, stanje kože, izguba telesne teže in nekatere bolezni. Koža starejših ljudi je lahko manj elastična tudi takrat, ko niso dehidrirani, zato je rezultat pri njih težje razlagati.
Kožni preizkus naj bo zato le eden od znakov, ne pa domača diagnoza. Bolj smiselno je hkrati spremljati žejo, počutje, pogostost uriniranja in barvo urina.
Med pogoste znake dehidracije uvrščamo žejo, temno rumen urin z izrazitejšim vonjem, suha usta, utrujenost, omotico in občutek vrtoglavice. Na barvo urina sicer lahko vplivajo tudi nekatera živila, vitamini in zdravila.
Osem kozarcev ni pravilo za vsakogar
Pogosto omenjeno pravilo osmih kozarcev vode na dan je le groba orientacija. Ameriške Nacionalne akademije kot primeren povprečni vnos navajajo približno 2,7 litra skupne vode na dan za ženske in 3,7 litra za moške. Pri tem ne gre samo za navadno vodo, temveč tudi za tekočino iz drugih pijač in hrane.
Potrebe so večje v vročini, med telesno dejavnostjo, ob močnem potenju ter pri vročini, bruhanju ali driski. Ljudje z boleznimi srca ali ledvic in tisti, ki morajo omejevati tekočino, naj količine ne povečujejo brez posveta z zdravnikom.
Zmedenost, izrazita oslabelost, vztrajna omotica, zelo malo urina, hitro dihanje ali pospešen srčni utrip so opozorilni znaki, pri katerih kožni test ni dovolj in je treba poiskati zdravniško pomoč.
